Πιάστηκες μετά την άσκηση; Σήμερα, πονάνε οι μύες σου; Μπορεί να νομίζεις ότι αυτό σημαίνει πως η προπόνησή σου ήταν αποτελεσματική και ότι σίγουρα θα μεγαλώσουν οι μύες σου. Στον αντίποδα, πιστεύεις ότι οι προπονήσεις από τις οποίες δεν φεύγεις πιασμένος, δεν έχουν μεγάλα αποτελέσματα. Εάν ασχοληθήκατε ποτέ με έντονες δραστηριότητες, τότε σίγουρα θα νιώσατε τους μυς σας καταπονημένους. Ο μυϊκός πόνος (“μυϊκό πιάσιμο”) είναι αναμενόμενη συνέπεια της άσκησης.
Καταρχάς, ας δούμε τι προκαλεί το πιάσιμο στους μύες. Οι επιστήμονες δεν ξέρουν γιατί ακριβώς πονάει κανείς μετά την προπόνηση. Αλλά υποθέτουν ότι μια σκληρή προπόνηση ή απλώς μια άσκηση που δεν έχεις κάνει ξανά, οδηγεί σε φλεγμονή, που είναι ο τρόπος που το σώμα μας αντιμετωπίζει έναν τραυματισμό. Στο πλαίσιο της διαδικασίας ανάρρωσης, το σώμα εντείνει την παραγωγή κυττάρων, που κάνει κάποιες νευρικές απολήξεις στο σώμα πιο ευαίσθητες. Όταν κινείσαι, αυτά τα νεύρα στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο, που στη συνέχεια δημιουργεί την αντίληψη του πόνου. Αυτές οι νευρικές ίνες βρίσκονται κυρίως στον συνδετικό ιστό ανάμεσα στις μυϊκές ίνες, καθώς και στην ένωση ανάμεσα σε μυ και τένοντα. Με άλλα λόγια, η πηγή του πόνου μετά την άσκηση φαίνεται να είναι ο συνδετικός ιστός που βοηθάει να συγκρατούνται οι μυϊκές ίνες και όχι οι ίδιες οι μυϊκές ίνες.
Όταν οι ερευνητές εξέτασαν προγράμματα προπόνησης που προκαλούσαν μικρό και μεγάλο μυϊκό πόνο, διαπίστωσαν ότι το κέρδος σε μυϊκή μάζα ήταν παρόμοιο. Σε ένα τεστ, Βραζιλιάνοι επιστήμονες συνέκριναν την άσκηση μιας μυϊκής ομάδας μια φορά την εβδομάδα με μια προπόνηση για όλους τους μύες, πέντε φορές την εβδομάδα, από Δευτέρα έως Παρασκευή. Οι συμμετέχοντες που ασκούσαν κάθε μυϊκή ομάδα μία φορά την εβδομάδα, ανέφεραν μεγαλύτερο επίπεδο μυϊκού πόνου μετά την άσκηση. Δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στην ενδυνάμωση ή στην αύξηση όγκου ανάμεσα στις δύο ομάδες.
Με άλλα λόγια, το πρόγραμμα που επέφερε μικρό μυϊκό πόνο και το πρόγραμμα που επέφερε μεγάλο, αύξαναν τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη σε παρόμοιο επίπεδο. Ο μυϊκός πόνος είναι απλώς μια ένδειξη ότι το σώμα σου έκανε κάτι στο οποίο δεν ήταν συνηθισμένο ή μια άσκηση που πυροδότησε μεγαλύτερο πόνο από άλλες. Κάποιοι βιώνουν πιάσιμο σε μεγαλύτερο βαθμό από άλλους, ενώ κάποιες ασκήσεις προκαλούν μεγαλύτερο μυϊκό πόνο από άλλες. Ενώ ο πόνος και το πιάσιμο μπορεί να σου δίνουν παραδόξως μια αίσθηση ικανοποίησης, δεν είναι αξιόπιστο σημάδι ότι έχει προκληθεί ανάπτυξη των μυών. Αντίστοιχα, το γεγονός ότι δεν πονάς, δεν σημαίνει ότι οι μύες σου δεν μεγαλώνουν.
Λούκας Μιχαήλ
Functional trainer
ALTERLIFE Boutique Λευκωσία
