Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας τέλειος οργανισμός που έχει την ιδιότητα να αναπλάθει τους μύες του, να αποθεραπεύει του τραυματισμούς του (αν δεν είναι χρόνιοι) και να βελτιώνει τη φυσική του κατάσταση. Αυτός ο τέλειος οργανισμός δεν είναι μηχανή για να δουλεύει με την ίδια ένταση κάθε μέρα.
Τα αποτελέσματα της εξάντλησης μπορεί να είναι διάφορα με πιο συχνό τον μυϊκό τραυματισμό. Επίσης, μπορεί ένας αθλούμενος να προπονείται κάθε μέρα χωρίς να βλέπει διαφορά στο σώμα του. Από τη μεριά μας οφείλουμε να εξηγήσουμε στον ασκούμενό μας την αξία της ξεκούρασης και της αποθεραπείας.
Καλό είναι να θυμάστε πως η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση καθώς με τη σωστή αποκατάσταση αυτή επιτυγχάνεται γρηγορότερα.
Πώς λειτουργεί η διαδικασία αυτή στο σώμα μας;
Όταν κάνουμε προπόνηση καταστρέφουμε τις αδύναμες μυϊκές ίνες για να δημιουργηθούν στη θέση τους πιο δυνατές και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πιανόμαστε. Φανταστείτε να καταστρέφουμε τις μυϊκές μας ίνες χωρίς να αναπλάθονται καινούριες!
Το αποτέλεσμα θα είναι η μυϊκή εξάντληση (πιθανός τραυματισμός) και έτσι δε θα μπορούμε να δούμε τους κόπους της προπόνησής μας. Το σώμα μας, μας προειδοποιεί δίνοντας μας κάποια σημάδια(μυϊκή αδυναμία, μυϊκός σπασμός-κράμπες) και εμείς οφείλουμε να το ακούσουμε.
Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων μέσα από το γυμναστήριο, έχει παρατηρηθεί ότι πολλοί αθλούμενοι παραμένουν στο ίδιο φορτίο κιλών και δε μπορούν να το ανεβάσουν σε μια άσκηση ή ότι έχουν μειώσει φορτίο που πριν ήταν μεγαλύτερο.
Σε αυτήν την περίπτωση, καλό είναι να υπάρξει μία αποχή λίγων προπονητικών μονάδων στη μυϊκή ομάδα ώστε αυτή να αναπλασθεί.
Τι θα ήταν καλό να κάνουμε;
Κατόπιν συνεννόησης με τον γυμναστή μας, βγάζουμε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα ανάλογα με τους στόχους και τις ανάγκες μας. Σε έναν προχωρημένο αθλούμενο 3 έως και 5 προπονήσεις την εβδομάδα με διαφορετικό πρότυπο και ένταση είναι ιδανικές.
Πλέον με την πολυτέλεια του Polar μπορεί κάποιος που δε θέλει να χάσει την προπόνησή του αλλά επιθυμεί να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα τριών συνεχόμενων ημερών, να δουλέψει στο 60-70% των καρδιακών παλμών του, δηλαδή στη γκρι ζώνη που είναι άσκηση ελαφριάς μορφής και την προτείνουμε στα μέλη μας ενώ τη δεύτερη μέρα να δουλέψει ανάμεσα σε δύο προπονήσεις αυξημένης έντασης.
Στα γυμναστήριά μας έχουμε τη δυνατότητα να προσφέρουμε παροχές για κάθε ανάγκη που μπορεί να έχουν οι γυμναζόμενοι.
Μην ξεχνάτε, επίσης, πως η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για την αποκατάσταση των μυών μας όπως φυσικά και ο ύπνος γι’ αυτό μην τα αμελείτε. Ένας αρχάριος θέλει περισσότερο χρόνο αποκατάστασης από έναν προχωρημένο γι’ αυτό προτείνουμε λιγότερες προπονήσεις ανά βδομάδα με απόσταση μιας ημέρας.
Τέλος, να θυμάστε πως η ξεκούραση αποτελεί επιβράβευση για το σώμα μας, το οποίο και καταπονούμε όχι μόνο μέσω της προπόνησης αλλά και λόγω της δύσκολης καθημερινότητάς στην οποία καλούμαστε να ανταποκριθούμε.
Νίκος Κατσούλης Functional/Pilates Trainer
ALTERLIFE Absolute Εύοσμος
