Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική παράμετρος στη μέθοδο Pilates, καθώς ο ασκούμενος πρώτα μαθαίνει την αναπνοή και μετά προσπαθεί να τη προσαρμόσει στο ασκησιολόγιο της μεθόδου. Η σωστή και πλήρης εισπνοή και στη συνέχεια η πλήρης εκπνοή είναι βασικές προϋποθέσεις για την εκτέλεση των ασκήσεων της μεθόδου Pilates (Friedman και Eisen,, 2005).
Η οδηγία που δίνεται στον ασκούμενο είναι να αναπνέει βαθιά προς τα πίσω και στα πλάγια του θώρακα ενώ παράλληλα πρέπει να διατηρείται σταθερός ο πυρήνα του σώματος. Όπως επισημαίνει και ο εμπνευστής της μεθόδου, «Πάνω απ’ όλα να μάθουμε να αναπνέουμε σωστά» (Macfadden, 2001).
Τα οφέλη της σωστής αναπνοής:
- Κίνηση του διαφράγματος προς τα κάτω κατά τη βαθιά αναπνοή με αποτέλεσμα να κάνει μασάζ στα κοιλιακά όργανα ενώ η κίνηση προς τα πάνω κατά την εκπνοή κάνει μασάζ στη καρδιά
- Η σωστή αναπνοή μειώνει τη δουλειά της καρδιάς
- Βελτιώνει τη ποιότητα του αίματος εξαιτίας της αύξησης της οξυγόνωσης των πνευμόνων
- Βοηθάει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σύστημα μας
- Βελτιώνει τη πέψη διότι το στομάχι δέχεται περισσότερο οξυγόνο
- Αναζωογονεί τους αδένες και το δέρμα
- Βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Το οξυγόνο αυξάνει τη κυκλοφορία του αίματος απομακρύνοντας τις τοξίνες και επιπλέον αιματώνει αδένες οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για το βάρος του σώματος.
- Χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό. Η αργή, βαθιά, ρυθμιστική αναπνοή προκαλεί αντανακλαστική συσσώρευση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος που έχει σαν αποτέλεσμα της μείωση της καρδιακής συχνότητας και χαλάρωση των μυών.
Ας αναλογιστούμε λοιπόν τα οφέλη της σωστής αναπνοής και ας σταματήσουμε να αναπνέουμε ρηχά και με γρήγορο ρυθμό.
Ελένη Φαράντου
Pilates Trainer
ALTERLIFE Boutique Βριλήσσια
Βιβλιογραφία: Πρόγραμμα θεραπευτικής άσκησης με τη μέθοδο «Pilates»