Ο όρος «ευλυγισία» αναφέρεται στη γωνία στην οποία η άρθρωση κινείται μέσα σε ένα φυσιολογικό, χωρίς πόνο, εύρος κίνησης. Η ευλυγισία προϋποθέτει τόσο την ικανότητα των αρθρώσεων να εκτελούν μεγάλο κινητικό εύρος όσο και την δύναμη των μυών που συμμετέχουν στην κίνηση. Οι περισσότερες φυσικές δραστηριότητες απαιτούν πολυαρθρικές κινήσεις, δηλαδή κινήσεις στις οποίες συμμετέχουν περισσότερες από μία αρθρώσεις και για αυτό τον λόγο κρίνεται απαραίτητη η ευλυγισία.
Στοιχεία τα οποία καθορίζουν την ευλυγισία είναι η ηλικία, το φύλο και το ιστορικό φυσικής δραστηριότητας του ατόμου. Έχει παρατηρηθεί ότι καθώς μεγαλώνουμε η ικανότητα ευλυγισίας μειώνεται σταδιακά, διότι μεταβάλλονται οι ιδιότητες των σκελετικών μυών και μειώνεται η μυϊκή μάζα. Επίσης, οι γυναίκες είναι πιο ευλύγιστες σε σχέση με τους άντρες και αυτό οφείλεται σε συγκεκριμένες ορμονικές διαφορές και στη διαφορετική σκελετική δομή. Τέλος, τα άτομα που ασκούνται ή έχουν γυμναστεί κατά το παρελθόν έχουν μεγαλύτερη ευλυγισία σε σχέση με τα άτομα που ακολουθούν καθιστική ζωή ή δεν έχουν γυμναστεί κατά τη διάρκεια της ζωής τους.
Η μέθοδος των διατάσεων είναι εκείνη που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι για να αυξήσουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων. Για τη βελτίωση της ευλυγισίας λοιπόν, χρησιμοποιούνται κυρίως οι στατικές και οι δυναμικές διατάσεις.
Στατικές ονομάζονται οι διατάσεις όπου φέρνουμε την μυϊκή ομάδα σε συγκεκριμένη θέση ώστε να προκαλέσουμε επιμήκυνση ή «τέντωμα» και διατηρούμε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Οι στατικές διατάσεις είναι περισσότερο ελεγχόμενες. Για τον λόγο αυτό είναι προτιμότερο να εκτελούνται πριν από την έναρξη του προγράμματος άσκησης και είναι εκείνες που προκαλούν μεγαλύτερη βελτίωση στην ευλυγισία συγκριτικά με τις δυναμικές διατάσεις.
Οι δυναμικές διατάσεις περιλαμβάνουν ταλαντεύσεις και γενικότερα κινήσεις που εμπεριέχουν το στοιχείο του ρυθμού, δηλαδή η εκτέλεσή τους γίνεται με ρυθμικές και επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Οι συγκεκριμένες διατάσεις προκαλούν μη ελεγχόμενες δυνάμεις στο εσωτερικό του διατασσόμενου μυός με κίνδυνο την πρόκληση τραυματισμών. Για τον λόγο αυτό προτείνεται να εκτελούνται μετά από ένα σετ στατικών διατάσεων.
Τέλος, είναι απαραίτητο να σημειωθεί ότι θα πρέπει να αποφεύγονται οι ακραίες θέσεις διάτασης με μεγάλη ένταση, διότι μπορεί να προκαλέσουν πόνο, καθώς επίσης υπάρχει ο κίνδυνος θλάσης του μυός. Η σωστή θέση διάτασης είναι αυτή στην οποία αισθανόμαστε ένα ελαφρύ τράβηγμα στον μυ. Μένουμε στη συγκεκριμένη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώνουμε και έπειτα επαναλαμβάνουμε.
Ελένη Στουραΐτη
Pilates Trainer
ALTERLIFE Boutique Μαρούσι
