Η σωστή ενυδάτωση θεωρείται πλέον ένας από τους καθοριστικούς παράγοντες επιτυχίας των αθλητών καθώς συμβάλλει στην βέλτιστη υγεία και απόδοση.
Η σημασία του νερού στην καθημερινότητα και στην προπόνηση είναι αδιαπραγμάτευτη. Το νερό συμβάλλει στη διατήρηση της ζωής, στην υγεία και στην αθλητική απόδοση. Οι ανάγκες πρόσληψης νερού εξαρτώνται από τις κλιματικές συνθήκες, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, τον μεταβολισμό, την ηλικία και το φύλο του αθλητή.
Απώλειες μεγαλύτερες του 2% του σωματικού βάρους υποδηλώνουν αυξημένο κίνδυνο αφυδάτωσης με αρνητικές επακόλουθες συνέπειες τόσο στην υγεία όσο και στην αθλητική επίδοση. Μια εύκολη τακτική για την αξιολόγηση της ενυδατικής κατάστασης είναι το χρώμα ούρων. Τα διαυγές σε χρώμα ούρα είναι δείκτης καλής ενυδάτωσης, ενώ αντιθέτως τα σκουρόχρωμα ούρα υποδηλώνουν ήπια ή ακόμα και σοβαρής μορφής αφυδάτωση. Επιπρόσθετα, το χρώμα ούρων στις 6 ώρες μετά την προπόνηση μπορεί να θεωρηθεί δείκτης υδατικής κατάστασης.
Αθλήματα με παρατεταμένη διάρκεια έχουν ταυτιστεί με αυξημένες ανάγκες πρόσληψης υγρών λόγω της αυξημένης απώλειας ιδρώτα που παρατηρείται χωρίς αυτό να σημαίνει ότι τα αναερόβια αθλήματα δεν έχουν τις ίδιες αυξημένες ανάγκες. Η πρόσληψη και αναπλήρωση υγρών πριν, κατά την διάρκεια και μετά την άσκηση θεωρείται κύριο μέλημα κάθε αθλητή.
Η αναπλήρωση των υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης ευνοεί την διαδικασία της εφίδρωσης η οποία δροσίζει το σώμα μέσω της εξάτμισης. Επιπρόσθετα, αποτρέπει την εμφάνιση πρόωρης κόπωσης συμβάλλοντας έτσι στην διατήρηση του όγκου πλάσματος, στην ισορροπία ηλεκτρολυτών, στην αποφυγή υπερβολικής αύξησης της καρδιακής συχνότητας και στην ελεγχόμενη αύξηση θερμοκρασίας πυρήνα.
Κατά την διάρκεια άσκησης σε περιβάλλον με ήπια θερμοκρασία η απώλεια ιδρώτα υπολογίζεται στα 500ml την ώρα, ενώ σε αυξημένες θερμοκρασίας με υγρασία μπορεί να φτάσει μέχρι και 2-3L την ώρα. Για την καλύτερη αποκατάσταση υγρών θα πρέπει να υπολογιστεί η ατομική απώλεια ιδρώτα του κάθε αθλητή. Για την επίτευξη αυτού χρειάζεται να υπολογιστεί το σωματικού βάρους πριν και μετά την άσκηση, η ποσότητα υγρών που καταναλώθηκαν κατά την διάρκεια άσκησης, αλλά και η ποσότητα των ούρων. Είναι σημαντικό η απώλεια υγρών κατά την διάρκεια άσκησης να διατηρείται κάτω από 2-3% του σωματικού βάρους αφού τέτοιου βαθμού απώλειες προκαλούν μείωση της απόδοση και αυξημένο κίνδυνο θερμοπληξίας.
Παύλος Δημοσθένους
Senior Trainer
ALTERLIFE Boutique Λευκωσία