Μπορεί πλέον η γυμναστική να έχει μπει στη ζωή σου για τα καλά, είτε γιατί είναι τρόπος ζωής είτε γιατί σε βοηθάει να αντιμετωπίσεις προβλήματα που κάνουν πιο δύσκολη την καθημερινότητά σου. Μην ξεχνάς όμως πως για να υπάρχει βελτίωση και πρόοδος πρέπει να υπάρχει και σωστός προγραμματισμός!
Μέσα στα πλαίσια του προγραμματισμού σου πρέπει να βρεις και τρόπους με τους οποίους θα δίνεις «ανάσες» στο σώμα σου, ώστε να σε βοηθήσει στην επόμενη μέρα εντός και εκτός γυμναστηρίου. Μερικοί σημαντικοί παράγοντες που θα σε βοηθήσουν σ΄αυτό είναι η διατροφή, οι διατάσεις αλλά και οι ημέρες ξεκούρασης!
Μέσα στα πλαίσια του προγραμματισμού σου πρέπει να βρεις και τρόπους με τους οποίους θα δίνεις «ανάσες» στο σώμα σου, ώστε να σε βοηθήσει στην επόμενη μέρα εντός και εκτός γυμναστηρίου. Μερικοί σημαντικοί παράγοντες που θα σε βοηθήσουν σ΄αυτό είναι η διατροφή, οι διατάσεις αλλά και οι ημέρες ξεκούρασης!
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Προσπάθησε στα γεύματα που κάνεις κατά τη διάρκεια της μέρας να συμπεριλαμβάνονται τροφές οι οποίες θα γεμίσουν τις αποθήκες σου με θρεπτικά στοιχεία όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, αμινοξέα και άλλα σημαντικά
ιχνοστοιχεία και μέταλλα (ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρος κλπ.). Αυτό σημαίνει πως θα πρέπει να έχεις μια πλήρη γκάμα τροφών (Κρεατικά, γαλακτοκομικά, αυγά, φρούτα και λαχανικά, ψάρια, όσπρια και καρπούς) στη διατροφή σου, που θα σε βοηθήσουν να εισπράξεις όλα όσα χρειάζεσαι.
Καταναλώστε 1 gr πρωτεΐνης για κάθε 2 υδατάνθρακα πριν και μετά την προπόνηση για να βοηθήσετε την αποκατάσταση των κατεστραμμένων μυϊκών ινών. Τέλος, να πίνετε αρκετά υγρά διότι με τον τρόπο αυτό αποβάλλονται οι τοξίνες από το σώμα και αποτρέπεται η αφυδάτωση η οποία μπορεί να προκαλέσει έντονους μυϊκούς πόνους και κράμπες.
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
Σε όλα τα άτομα, ανεξαρτήτως ηλικίας, η καλή ευκαμψία των αρθρώσεων του σώματος συμβάλλει στην καλή ορθοσωμία, στο ελεύθερο βάδισμα και στις καθημερινές κινητικές δραστηριότητες.
Γενικά, η καλή ευκαμψία επηρεάζει έμμεσα και τις ικανότητες φυσικής κατάστασης, όπως είναι η αντοχή, η μυϊκή δύναμη και ισχύς, η ταχύτητα και η τεχνική. Από την άλλη, είναι γενικά αποδεκτό ότι οι μυοσκελετικές κακώσεις σχετίζονται με τη μειωμένη ευκαμψία των αρθρώσεων ή με τη διαφορά που πιθανόν υπάρχει στην ευκαμψία μεταξύ των δύο σκελών. Οπότε ας μην παραλείπετε τις διατάσεις πριν (ενεργητικές ) αλλά και μετά (παθητικές) από κάθε προπόνηση!
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
Όπως προγραμματίζεις ποιες μέρες θα πας, αλλά και το τι θα κάνεις στο γυμναστήριο έτσι πρέπει να προγραμματίζεις 
τις ημέρες ξεκούρασής σου. Κάποιες φορές χρειάζεσαι έως και 48 ώρες για μια σωστή μυϊκή αποκατάσταση μετά από μια σκληρή προσπάθεια. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να αποκαταστήσει τις δυνάμεις του. Όχι μόνο θα δεις να υπάρχει πρόοδος στις προσπάθειές σου, αλλά θα αποφύγεις και μικροτραυματισμούς και κακώσεις που θα σε κρατήσουν πίσω τόσο στο κομμάτι της γυμναστικής αλλά και στην καθημερινότητα σου! Κάποιες φορές το «ΝΑ ΜΗΝ ΚΑΝΕΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ, ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ».
ΘΑΝΑΣΗΣ ΧΡΥΣΑΚΟΠΟΥΛΟΣ
Personal Trainer – Fitness instructor
ALTERLIFE BOUTIQUE MAROUSI
