Μήπως δεν είστε καθόλου ευλύγιστοι; Κακώς! Γιατί η ευλυγισία είναι από τις σπουδαιότερες παραμέτρους στην άσκηση και τη φυσική κατάσταση. Για να γίνετε, λοιπόν, ευλύγιστοι πρέπει να κάνετε διατάσεις. Οι διατάσεις είναι ασκήσεις που σχεδιάστηκαν με σκοπό την ανάπτυξη της μυϊκής ευλυγισίας, της ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας. Οι διατατικές ασκήσεις κάμπτουν, τεντώνουν, μακραίνουν, επεκτείνουν τους μύες και τις αρθρώσεις σε όλο το εύρος της κίνησης τους. Με αυτό τον τρόπο θα αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς κατά την διάρκεια της προπόνησης σας. Κάνοντας λοιπόν ένα συστηματικό πρόγραμμα διατατικών ασκήσεων, σε συνδυασμό με άλλες αθλητικές ασκήσεις θα επωφεληθείτε πολύ έχοντας:
- Μυϊκή χαλάρωση
- Ανακούφιση από μυϊκούς πόνους
- Ελάττωση του άγχους και της έντασης
- Ανάπτυξη ελαστικότητας, ευλυγισίας και ευκαμψίας
- Θα βελτιωθεί η απόδοση σας
- Και κυρίως θα αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς
Οδηγίες για τις διατάσεις
- Οι διατάσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, ελεγχόμενα και όχι απότομα.
- Η χρονική διάρκεια της κάθε διατατικής άσκησης, εξαρτάται από τον αριθμό των σετ που χρησιμοποιείτε για την κάθε μυϊκή ομάδα. Κάθε διατατική άσκηση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
- Κάνετε 2 με 3 φορές το κάθε σετ για τον κάθε μυ ή μυϊκή ομάδα.
- Για να μην τραυματίσετε το μυϊκό σας σύστημα κατά την διάρκεια της άσκησης καλό είναι να σταματάτε εκεί που νιώθετε ένα ελαφρύ τράβηγμα.
- Αποφεύγετε τις διατάσεις που είναι δύσκολες στην εκτέλεση τους ή που πονάνε πολύ.
- Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά την διάρκεια των διατάσεων, αναπνέετε ελευθέρα και όχι βιαστικά.
- Κάθε φορά που εκτελείτε πρόγραμμα διατάσεων προσπαθήστε να διατείνετε λίγο παραπάνω από ότι στην τελευταία σας προπόνηση.
- Αρχίστε τις διατατικές ασκήσεις από τις μυϊκές ομάδες που βρίσκονται στο κεφάλι και μετά καταλήξτε στις μυϊκές ομάδες των ποδιών.
- Αρχίστε τις διατάσεις που εκτελούνται από την όρθια θέση και να τελειώστε με τις διατάσεις που εκτελούνται στην ύπτια θέση.
- Όταν διατείνετε μια μυϊκή ομάδα στην συνέχεια πρέπει να ακολουθεί η διάταση της ανταγωνιστικής μυϊκής ομάδας.
Παύλος Δημοσθένους
Senior Trainer