Οι διατάσεις είναι ασκήσεις για την ανάπτυξη της μυϊκής ευλυγισίας, ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας. Κάμπτουν, τεντώνουν, μακραίνουν και επεκτείνουν τους μύες και τις αρθρώσεις σε όλο το εύρος της κίνησής τους.
Ένα από τα σημαντικότερα προβήματα που έχει να λύσει ο ασκούμενος είναι το όριο επιβάρυνσής του. Καθώς απαιτούνται τουλάχιστον 24 ώρες προκειμένου ο οργανισμός να είναι έτοιμος για την επόμενη επιβάρυνση χρειάζεται μεγάλη προσοχή στο σχεδιασμό της προπόνησης. Για την αποφυγή τραυματισμών είναι αναγκαία η σωστή προετοιμασία για έντονες επιβαρύνσεις καθώς και η αποκατάσταση μετά από αυτές.
Γι΄αυτό το λόγο, ο ρόλος των μυϊκών διατάσεων είναι πολύ σημαντικός.
- Αυξάνουν το μυϊκό μήκος και βελτιώνουν την κινητικότητα μιας άρθρωσης. Ο μυς μετά είναι ξεκούραστος και πιο δυνατός.
- Βελτιώνουν την μυϊκή απόδοση.
- Προλαμβάνουν τραυματισμούς.
- Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.
- Βοηθούν στην αυτοσυγκέντρωση.
Θα πρέπει βέβαια να αποφεύγονται σε περιπτώσεις έντονου πόνου, φλεγμονής ή κατάγματος.
Οι διατάσεις χωρίζονται σε :
Ενεργητικές. Ο ασκούμενος συμμετέχει στη διαδικασία επιμήκυνσης.
Παθητικές. Ο ασκούμενος δε συμμετέχει, αλλα χαλαρώνει στο τέλος.
Αυτοδιατάσεις. Χρησιμοποιείται το βάρος του ασκούμενου.
Οι διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντικές. Πολλές φορές χρησιμοποιούνται και ανάμεσα στα σετ στο χρόνο αποκατάστασης. Ανάλογα και με το επίπεδο της προπόνησης, θα πρέπει στο τέλος να σχεδιαστεί ένα δεκάλεπτο πρόγραμμα διατάσεων με στόχο τη χαλάρωση του ασκούμενου για να μπορέσει να επανέλθει σωματικά και ψυχικά και να δώσει στην επόμενη προπόνησή του το μέγιστο της προσπάθειάς του.
Δήμητρα Κυριάκου
Pilates Trainer
ALTERLIFE Absolute Αγία Παρασκευή