Η μυϊκή αποκατάσταση αποτελεί τον σημαντικότερο παράγοντα απόδοσης στη γυμναστική, καθώς και αποτελεί δείκτη αυξημένης ενέργειας και διάθεσης. Είναι γνωστό λοιπόν ότι όσο πιο «σκληρή» προπόνηση κάνεις τόσο μεγαλύτερη ανάγκη έχεις για σωστή μυϊκή αποκατάσταση. Και τι σημαίνει αυτό άραγε; Όλοι ξέρουμε ότι μετά από μία καλή προπόνηση πρέπει να ακολουθήσει ένα πλήρες γεύμα αποτελούμενο από πρωτεΐνη και υδατάνθρακα για να αναπληρώσει τις ενεργειακές ανάγκες του σώματός μας. Φτάνει όμως αυτό; Φυσικά και όχι! Έρευνες πλέον καταδεικνύουν ότι ο σημαντικότερος παράγοντας μυϊκής αποκατάστασης είναι ο επαρκής και καλής ποιότητας ύπνος.
Αλλά τι σημαίνει καλής ποιότητας ύπνος;
Ο ύπνος αποτελείται από δύο βασικά στάδια. Το στάδιο των ονείρων (REM, rapid eye movement) και το στάδιο εκτός REM.
Το στάδιο των ονείρων (REM, rapid eye movement) διαρκεί περίπου 90 – 120 λεπτά, και αποτελεί το 20 – 25% του συνολικού μας ύπνου. Σε αυτό το στάδιο φτάνουμε κυρίως λίγο πριν ξυπνήσουμε και είναι απολύτως σημαντικό για την υγεία και την ενέργεια του εγκεφάλου.
Το στάδιο εκτός REM (γνωστός και ως βαθύς ύπνος) είναι υπεύθυνο για την μυϊκή αποκατάσταση, αλλά και την γενική αποκατάσταση τυχόν τραυματισμών του σώματος. Στο στάδιο αυτό, υπάρχει ένα διάστημα όπου η ανάσα γίνεται πολύ βαριά και αργή, η αρτηριακή πίεση πέφτει και ο εγκέφαλος δουλεύει στο ελάχιστο, λόγω της χαμηλής αιμάτωσης του. Σε αυτήν την φάση, η συγκέντρωση του αίματος αυξάνεται στους σκελετικούς μύες, τροφοδοτώντας τους με επιπλέον οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη τους.
Κατά την διάρκεια λοιπόν, του βαθύ ύπνου αυξάνονται τα επίπεδα μιας ορμόνης γνωστή ως αυξητική ορμόνη (growth hormone). Η ορμόνη αυτή κατά την διάρκεια του ύπνου διεγείρει την ανάπτυξη των ιστών και την αποκατάσταση των μυών. Ωστόσο, αν ο ύπνος είναι μη επαρκής για αρκετό χρονικό διάστημα φαίνεται ότι τα επίπεδα την ορμόνης αυτής χαμηλώνουν, με αποτέλεσμα την μη επαρκή μυϊκή αποκατάσταση, αλλά και την μείωση της μυϊκής μάζας.
Αν λοιπόν ο στόχος μας είναι η βελτίωση της απόδοσης στη γυμναστική, η αύξηση της μυϊκής μάζας και η μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα, πρέπει να ξέρουμε ότι χωρίς έναν καλό ύπνο διάρκειας από 7 – 9 ώρες κάθε βράδυ είναι δύσκολο να φτάσουμε τον επιθυμητό στόχο. Γι’ αυτό οργανώστε όσο καλύτερα μπορείτε τις υποχρεώσεις σας και ξεκινήστε να ξεκουράζεστε!
Ευαγγελία Ζαχαρία
Εκπαιδεύτρια ALTERLIFE School
ALTERLIFE FITNESS EXCELLENCE
Βιβλιογραφία: Steiger A, Guldner J, Hemmeter U, Rothe B, Wiedemann K, Holsboer F. Effects of growth hormone-releasing hormone and somatostatin on sleep EEG and nocturnal hormone secretion in male controls. Neuroendocrinology. 1992;56:566–573.
