Η προχωρημένη ηλικία έχει μεγάλο αντίκτυπο σε πολλές αλλαγές που δέχεται το ανθρώπινο σώμα. Το μυϊκό σύστημα αποτελεί το 40% της συνολικής μάζας του σώματος και το 75% της συνολικής κυτταρικής μάζας αποτελείται απο μυϊκά κύτταρα. Το μέγιστο της φυσικής κατάστασης το φτάνουμε μεταξύ του 20ου και 30ου έτους της ηλικίας μας. Σε άτομα με ηλικίες 50 ετών και άνω παρατηρούνται σημαντικές μειώσεις στο σώμα αλλά κυρίως στην μάζα των ποδιών ( 1-2% ανα έτος) και απώλεια δύναμης (1,5-5% ανα έτος). Για τα άτομα ηλικίας μεταξύ 30 και 50 ετών, έχει παρατηρηθεί, ότι οι αλλαγές στην μυϊκή μάζα, στην ισχύ και δύναμη είναι ελάχιστες.
Με την αύξηση της ηλικίας, η σύνθεση του σώματός μας αλλάζει, με αποτέλεσμα την:
- Απώλεια μυϊκής μάζας
- Μείωση της φυσική ικανότητας
- Μείωση της οστικής μάζας
- Μείωση της μυϊκής δύναμης και ισχύος
- Μετά το πέρας του 50ου έτους, η δύναμη μειώνεται κατα 15% ανά 10ετία
- Μείωση της ικανότητας του οργανισμού να επουλώνει τραυματισμένες μυϊκές ίνες
Η μη δραστήρια ζωή οδηγεί σε μυική ατροφία. Η κακή διατροφή είναι ενας επιπρόσθετος παράγοντας, σε μεγαλύτερους ενήλικες, που και η ανεπαρκείς λήψη θρεπτικών συστατικών συμβάλλει στην απώλεια της μυϊκής μάζας. Η φυσιολογική φθορά, που προκαλείται στο ανθρώπινο σώμα απο την γήρανση, καθιστά μεγάλη πρόκληση στον άνθρωπο την διατήρηση της μυϊκής του μάζας και δύναμης. Ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην αντιμετώπιση αυτής της πρόκλησης, είναι ένας υγιής και δραστήριος τρόπος ζωής: σωστή διατροφή, σωματική άσκηση σχεδόν κάθε μέρα και μακριά απο κακές συνήθειες. Ενας τέτοιος τρόπος ζωής θα “φρενάρει” την φυσιολογική φθορά του χρόνου που επέρχεται στο σώμα, όχι μόνο συντηρώντας την φυσική κατάσταση των μυών αλλά και της εμφάνισης. Με αποτέλεσμα να φαινόμαστε πιο νέοι απ’ όσο είμαστε πραγματικά και να κινούμαστε πιο ελεύθερα και άνετα απ’ όσο θα μπορούσαμε λόγω ηλικίας.
Ορέστης Παναγιωτίδης
Pilates/ Functional Trainer
ALTERLIFE Boutique Ελληνικό
