Μία από τις συχνότερες ερωτήσεις που κάνουν πολλοί κατά την έναρξη τους σε γυμναστήριο είναι αν είναι καλύτερο να κάνουμε αερόβια άσκηση πριν τα βάρη. Για να απαντηθεί σωστά αυτό το ερώτημα πρέπει πρώτα να θέσουμε τους στόχους μας. Αν ο στόχος δηλαδή κάποιου είναι να αναπτύξει την αερόβια ικανότητα και την φυσική του κατάσταση τότε είναι προτιμότερο να εκτελέσει την αερόβια άσκηση πρώτα.
Σε αντίθετη περίπτωση που κάποιος επιλέξει να κάνει πρώτα μυική ενδυνάμωση με αντιστάσεις τότε θα έχει περισσότερα οφέλη στην ανάπτυξη της μυικής δύναμης. Το ίδιο ισχύει και για τους ασκούμενους που έχουν σαν στόχο την καύση σωματικού λίπους.
Σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει από Ιάπωνες έδειξαν πως η καύση του λίπους είναι μεγαλύτερη εάν η αερόβια ακολουθεί την προπόνηση ενδυνάμωσης. Η θεωρία λέει πως η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται σε μεγαλύτερα επίπεδα όταν κάνεις βάρη με ένταση καθώς επίσης και η απελευθέρωση λίπους είναι και αυτή ανεβασμένη από τα λιπώδη κύτταρα. Επιπλέον, το γλυκογόνο παρουσιάζεται και χρησιμοποιείται αποκλειστικά στην προπόνηση με βάρη και έτσι όταν ακολουθεί η αερόβια άσκηση καίγονται πιο εύκολα τα ελεύθερα λιπώδη μόρια.
Υπάρχει μεγάλο ενδεχόμενο κατά την διάρκεια της αερόβιας προπόνησης κάποιος να καίει λίγο παραπάνω θερμίδες από την προπόνηση με βάρη όμως τα βάρη αυξάνουν τον μεταβολισμό μέχρι και 24 ώρες αφού τελειώσει η προπόνηση. Επίσης, οι μύες σε σύγκριση με το σωματικό λίπος καίνε τις τριπλάσιες θερμίδες.
Συμπερασματικά, η καύση θερμιδών εξαρτάται από την ποιότητα ή την ένταση της προπόνησης, οπότε είναι δύσκολο να δοθεί μια απόλυτη απάντηση υπέρ της μίας ή της άλλης άσκησης.
Κλειώ Γιαννοπούλου
Functional Trainer
ALTERLIFE Boutique Γλυφάδα
