Η γήρανση όπως έχουν καθορίσει οι επιστήμονες, αποτελεί το σύνολο των βλαβερών μεταβολών που λαμβάνουν χώρα καθώς μεγαλώνουμε. Η συγκεκριμένη διαδικασία ξεκινά από την ενηλικίωση, επιταχύνει στη μέση ηλικία και κινείται σε πολύ πιο μεγάλους ρυθμούς μετά τα 50.
Εδώ και πολλά χρόνια, οι επιστήμονες πολλών ειδικοτήτων κάνουν υπεράνθρωπες προσπάθειες, για να ανακαλύψουν το μαγικό αυτό φάρμακο που θα εξασφάλιζε τη διατήρηση της νεότητας για πολλά ακόμα χρόνια.
Τελικά όλες οι μελέτες γεροντολόγων και διαφόρων άλλων ερευνητών συγκλίνουν στο ότι η άσκηση αποτελεί το πλησιέστερο προς το χάπι αντιγήρανσης πράγμα που υπάρχει.
Όσο απίστευτο κι αν φαίνεται, είναι στο χέρι σας να διατηρήσετε και να επανακτήσετε, πολλές από τις λειτουργίες καθώς και τη καλή φυσική σας κατάσταση, που παραδοσιακά φθείρονται με την πάροδο του χρόνου. Πράγματι οι άνθρωποι που ασκούνται συστηματικά, είναι σε καλή «φόρμα» και ακολουθούν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, μπορούν να θεωρούνται ότι είναι 10-20 χρόνια νεότεροι βιολογικά από τη χρονολογική τους ηλικία.
Ένας που βρίσκεται σε καλή φυσική κατάσταση, μπορεί να μη φτάσει τα 90 ή 100 χρόνια αλλά, μπορεί να είναι απαλλαγμένος από τη διανοητική και σωματική ασθένεια και τον εκφυλισμό για πολύ περισσότερα χρόνια από ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή.
Να θυμάστε όμως, ότι δεν έχει σημασία το αν κάποτε όταν ήσασταν πιο νέοι, ήσασταν και πιο δραστήριοι από φυσική άποψη. Αν δεν ασχολείστε τώρα, με ένα πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας επί τακτικής βάσεως, το σώμα σας δεν αποκτά τα αναρίθμητα οφέλη της υγείας από την άσκηση.
Τώρα, όσον αφορά το είδος της άσκησης που θα επιλέξετε δεν έχει και τόσο μεγάλη σημασία. Φτάνει, να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά 3 φορές ή περισσότερο την εβδομάδα. Αν είστε αδρανής για αρκετό καιρό, συνιστώ να αρχίσετε με καθημερινές ελαφριές ασκήσεις τεντωμάτων (stretching), για μία με δύο εβδομάδες. Αυτές οι ασκήσεις, θα βοηθήσουν να ανακτήσετε πάλι όλο το λειτουργικό φάσμα των κινήσεων στις αρθρώσεις σας, έτσι ώστε να αποφύγετε τη πιθανότητα μελλοντικού τραυματισμού. Μετά από 2 εβδομάδες, όταν πια το σώμα σας είναι έτοιμο, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια μορφή αερόβιας άσκησης (δηλαδή άσκηση που απαιτεί μεγάλη χρήση οξυγόνου). Το περπάτημα και το ελαφρύ τρέξιμο, καθώς και το ποδήλατο αποτελούν τέλειες μορφές αερόβιας άσκησης.
Ακολούθως μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης με βαράκια ή άλλες μορφές αντίστασης, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και την οστική σας πυκνότητα.
Η ατροφία των μυών και η οστεοπόρωση, αποτελούν το σημαντικότερο πρόβλημα σε άτομα άνω των 60. Οι ασκήσεις που θα δυναμώσουν το μυϊκό σας σύστημα, είναι ίσως το μοναδικό μέσο που μπορεί να προλάβει τα πιο πάνω προβλήματα υγείας, που πραγματικά αποτελούν μάστιγα για την τρίτη ηλικία.
Όσον αφορά τα άτομα που έχουν με καρδιακά προβλήματα ή καρδιαγγειακή νόσο, άτομα με διαβήτη ή αρθρίτιδα, επιβάλλεται να παίρνουν πάντοτε τη σχετική γνωμάτευση από τον προσωπικό τους γιατρό και να αυξάνουν σταδιακά και πάντα με επίβλεψη το επίπεδο άσκησης τους.
Πράγματι, μπορεί να σας χρειαστεί λίγος χρόνος μέχρι να βρείτε τον τύπο και την διαδικασία της άσκησης που είναι η σωστή για σας αλλά μόλις καταπιαστείτε με αυτή, θα ανακαλύψετε ότι η άσκηση δεν είναι μόνο το πιο αποτελεσματικό φάρμακο της αντιγήρανσης που μπορείτε να αποκτήσετε, αλλά επίσης και μια ευχαρίστηση από μόνη της. Στις ΗΠΑ μέχρι και 250.000 θάνατοι το χρόνο αποδίδονται κατά ένα πολύ μεγάλο ποσοστό στην απουσία τακτικής σωματικής άσκησης.
Οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή έχουν περίπου διπλάσιο βαθμό κινδύνου για οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου και θάνατο από στεφανιαία νόσο σε σύγκριση με αυτούς που είναι σωματικά ενεργητικοί.
Όσοι από μας, έχουμε βιώσει την άθληση γνωρίζουμε και από προσωπική εμπειρία την αναζωογονητική δύναμη και το αίσθημα της ευεξίας που προσφέρει. Το αίσθημα εκείνο που σε κάνει να νιώθεις εσωτερική πληρότητα, ισορροπία, αυτοπεποίθηση και σιγουριά και σου δίνει την ορμή να αντιμετωπίσεις με αισιοδοξία τις δυσκολίες, τις αντιξοότητες και τις προκλήσεις που επιφυλάσσει η καθημερινή ζωή.
Αξίζει όμως να τονιστεί ότι η συστηματική άσκηση δεν προσθέτει μόνο χρόνια στης ζωή σας αλλά, και τούτο είναι το πιο σημαντικό, δίνει ζωή στα χρόνια σας!!!
Παύλος Δημοσθένους
Senior Trainer
ALTERLIFE Boutique Λευκωσία
