Το νερό αποτελεί περισσότερο από το ήμισυ του ανθρώπινου σώματος και είναι απαραίτητο στη λειτουργία των κυττάρων μας. Η διατήρηση της θερμοκρασίας και η κυκλοφορία είναι 2 από τις ζωτικές διαδικασίες που εξαρτώνται από αυτό το σημαντικό υγρό. Γι’ αυτό, η κατάλληλη ισορροπία υγρών στο σώμα είναι σημαντική για την υγεία μας.
Όταν ασκούμαστε, το σώμα μας χρησιμοποιεί διάφορα καύσιμα (υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες) για να παρέχει ενέργεια στους μύες μας που «δουλεύουν». Η διάσπαση αυτών των υποστρωμάτων καυσίμου και η προκύπτουσα μυϊκή συστολή παράγουν θερμότητα που αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Για να αποφευχθεί η υπερβολική συσσώρευση θερμότητας, το σώμα μας αποκρίνεται αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο δέρμα και την έκκριση του ιδρώτα. Η ανταλλαγή θερμότητας μεταξύ του δέρματος και του περιβάλλοντος, ειδικά μέσω της εξάτμισης του ιδρώτα, είναι ο κύριος μηχανισμός για τη διάχυση της περίσσειας θερμότητας. Αν και είναι απαραίτητο, αυτή η κρίσιμη διαδικασία έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια του νερού του σώματος και των ηλεκτρολυτών.
Παράγοντες όπως η ένταση και η διάρκεια της άσκησης αλλά και οι περιβαλλοντικές συνθήκες μπορούν να επηρεάσουν την ποσότητα του ιδρώτα και την απώλεια υγρών του σώματος. Οι ασκούμενοι λοιπόν καλούνται να ενυδατώνουν επαρκώς πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση τον οργανισμό τους.
Λόγω της διαφορετικής ανάγκης του κάθε ασκούμενου σε πρόσληψη υγρών δεν είναι δυνατό να προτείνουμε ένα τυποποιημένο πρωτόκολλο ενυδάτωσης για όλους.
Συμπερασματικά, η κατανάλωση επαρκών όγκων υγρών κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας για την ελαχιστοποίηση της αφυδάτωσης είναι αναμφισβήτητα το πιο απλό και αποτελεσματικό μέσο για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας και τη βελτίωση της σωματικής απόδοσης.
Φανή Σανιδοπούλου
Pilates Trainer
ALTERLIFE Boutique Μαρούσι
