Δεν είναι λίγοι από σας που έχετε υποφέρει από δυσκοιλιότητα έστω και μια φορά στη ζωή σας. Δυσκοιλιότητα ορίζεται η κατάσταση στην οποία η κένωση του εντέρου είναι λιγότερο συχνή ή είναι δύσκολη. Η συχνότητα στις εντερικές κενώσεις διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Τι μπορεί να επηρεάσει τις εντερικές κενώσεις σας;
Ο κύριος παράγοντας είναι η διατροφή. Η έλειψη φυτικής ίνας είναι αυτό που οδηγεί σε μη συχνές κενώσεις. Προσθέτοντας καθημερινά στη διατροφή σας περισσότερες φυτικές ίνες δείχνει να βοηθάει ιδιαίτερα την ανυπόφορη κατάσταση. Η άσκηση επίσης είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας που θα βοηθήσει στην κένωση. Το στρες, η αλλαγή περιβάλλοντος και η λήψη φαρμάκων τείνουν να επηρεάζουν αρνητικά το έντερό σας και τις κενώσεις σας.
6+1 τροφές που θα βοηθήσουν στην κένωση του εντέρου σας
- Αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, σύκα, σταφίδες)
- Φρέσκα φρούτα και κυρίως αυτά που μπορούν να φαγωθούν με τη φλούδα τους (αχλάδια, μήλα) ή αυτά που έχουν σποράκια (ακτινίδια, φράουλες)
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά(σπανάκι, μαρούλι, ρόκα κ.α.)
- Βρώμη
- Όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια)
- Σπόροι chia
- Κεφίρ
Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό! Παίζει σημαντικό ρόλο ο συνδυασμός φυτικής ίνας και νερού, αλλίως μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα.
Τέλος, ένα ζεστό ρόφημα μαζί με το πρωινό σας γεύμα (τσάι, καφές, γάλα, κεφίρ, κακάο κ.α.) μπορεί να διεγείρει τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.
Μια ιδέα για πρωινό γεύμα
- 1 κούπα κεφίρ με σπόρους chia + 1 φέτα ψωμί ολικής με ταχίνι ή μέλι, ακτινίδιο ή φράουλες + βρώμη
Καλή απόλαυση!
Μαίρη Πρασσά
Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence