Πόσες φορές έχεις ανοιγοκλείσει το ψυγείο ή τα ντουλάπια του σπιτιού σου χωρίς στην πραγματικότητα να πεινάς; Διανύουμε μια δύσκολη περίοδο και καθώς η ψυχολογία μας δεν είναι και στα καλύτερα της αλλά και επειδή κλεισμένοι στο σπίτι τόσες μέρες βαριόμαστε καταφεύγουμε στο φαγητό. Τρώμε σα να μην υπάρχει αύριο, όμως υπάρχει αύριο! Αν συνεχιστεί αυτή η κατάσταση πολύ σύντομα το βάρος μας θα αυξηθεί! Πώς μπορούμε να μην παχύνουμε σε περίοδο καραντίνας; Δες τα 6 TIPS:
- Εβδομαδιαίο ζύγισμα: Ζυγίσου μια φορά την εβδομάδα για να παρακολουθείς το βάρος σου και να βλέπεις έγκαιρα αν έχεις ξεφύγει! Αν αυξάνεται το βάρος μείωσε λίγο την μερίδα σου ή αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα.
- Αγόρασε Υγιεινά τρόφιμα: Γέμισε το ψυγείο και τα ντουλάπια σου με υγιεινά τρόφιμα. Αν δεν υπάρχουν γλυκά, πατατάκια κτλ. δε θα τα καταναλώσεις τόσο συχνά τουλάχιστον όσο αν τα είχες στο σπίτι σου. Κάνε λίστα αγορών για μην ξεφύγεις στις ποσότητες και στα τρόφιμα που πραγματικά δε χρειάζεσαι.
- Ανά τρεις ώρες γεύμα: Προσπάθησε να καταναλώσεις μικρά και συχνά γεύματα ανά 2,5-3 ώρες. Έτσι θα αποφύγεις τα τσιμπολογήματα και θα καταναλώνεις μικρότερες ποσότητες στο μεσημεριανό και βραδινό.
- Ενυδατώσου: Προσπάθησε να πίνεις αρκετό νερό για να παραμείνεις ενυδατωμένος. Μπορεί να νομίζεις ότι πεινάς, αλλά στη πραγματικότητα να διψάς!
- Πες όχι στη συναισθηματική πείνα: Δεν είναι λογικό να πεινάς μετά από μίση ώρα αφότου έφαγες. Ούτε είναι λογικό να θες κάτι συγκεκριμένο όπως πίτσα ή σοκολάτα. Βρίσκεσαι σε συναισθηματική πεινά!!Μπορείς να καταναλώσεις κάποια ροφήματα με λίγες θερμίδες όπως τσάι, χαμομήλι, λουΐζα, κακάο (με μέτρο όμως) ή να φτιάξεις μια χορτόσουπα. Επέλεξε να μην καταφύγεις σε κάποιο delivery αλλά να φτιάξεις μόνος μια αντίστοιχη συνταγή στο σπίτι στη light μορφή!
- Γυμνάσου στο σπίτι: Σίγουρα γνωρίζεις πόσο σημαντική είναι η άσκηση, πόσο μάλλον τώρα που δεν κινούμαστε καθόλου. Το γυμναστήριο έκλεισε, αλλά λύση υπάρχει. Παρακολούθησε τα live αλλά και τις καθημερινές ασκήσεις που προτείνουν οι εξειδικευμένοι trainers της Alterlife !
Πάντα θα υπάρχει μια συνθήκη που θα μας δυσκολεύει να χάσουμε ή να διατηρήσουμε το βάρος μας. Αυτό όμως δεν πρέπει να μας σταματήσει! Η προσπάθεια μας συνεχίζεται και αν δεν τα πήγαμε καλά την προηγούμενη μέρα συνεχίζουμε πάλι την επομένη με την ίδια διάθεση για αλλαγή!
Αποστολία Μπούμπα
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence