Υπολογίζεται ότι 1 στις 10 Ελληνίδες νοσούν από καρκίνο του μαστού. Στις 25 Οκτωβρίου καθιερώθηκε η Παγκόσμια ημέρα για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού με σκοπό την ενημέρωση και ευαισθητοποίηση του κοινού. Ποιοι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο και πώς μπορούμε να τους περιορίσουμε;
Παράγοντες κινδύνου που αυξάνουν τον κίνδυνο:
- Ηλικία (>55 ετών)
- Οικογενειακό ιστορικό καρκίνου μαστού
- Πρώιμη εμμηναρχή
- Ψηλότερες γυναίκες
- Εμμηνόπαυση μετά τα 55 έτη
- Ορισμένα γονίδια
- Κατανάλωση αλκοόλ
- Ούσα υπέρβαρη ή παχύσαρκη
- Μειωμένη σωματική δραστηριότητα
- Ατεκνία
- Γυναίκες που δε θήλασαν
- Ορμονική θεραπεία μετά την εμμηνόπαυση
- Αντισυλληπτικά
Υπάρχουν παράγοντες κίνδυνου που δεν μπορείς να κάνεις κάτι αλλά για αυτούς που μπορείς. Τι λες, δεν αξίζει να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου;
- Ακολούθησε μια μεσογειακή διατροφή.
- Αύξησε τις φυτικές τροφές και κυρίως τα λαχανικά που είναι πλούσια σε καροτενοειδή. Μείωσε τις ζωικές τροφές αλλά και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
- Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε γαλακτοκομικά, πλούσια σε ασβέστιο, ενδέχεται να μειώσουν τον κίνδυνο.
- Προσπάθησε να έχεις ένα υγιές βάρος στην ενήλικη ζωή. Το υπερβάλλον βάρος μετά την εμμηνόπαυση αυξάνει τον κίνδυνο!
- Μείωσε το αλκοόλ. Πίνοντας 1 αλκοολούχο ποτό ημερησίως αυξάνεται ο κίνδυνος 7% έως 10% σε σχέση με την μη κατανάλωση, ενώ με 2 έως 3 ποτά το ποσοστό φτάνει στο 20% .
- Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα. Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συνιστά 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 έως 150 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
Αποστολία Μπούμπα
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence
Βιβλιογραφία: America Cancer Society, https://www.cancer.org/cancer/breast-cancer/risk-and-prevention/breast-cancer-risk-factors-you-cannot-change.html, https://www.cancer.org/cancer/breast-cancer/risk-and-prevention/lifestyle-related-breast-cancer-risk-factors.html, https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21591
