Το Empower Yourself είναι η υπηρεσία την οποία πρέπει να δοκιμάσεις αν θες να δεις άμεσα διαφορά στο σώμα σου. Πρόκειται για ένα από τα πιο αποτελεσματικά είδη άσκησης που μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος διατηρώντας ταυτόχρονα τη μυϊκή σου μάζα σε υψηλά επίπεδα.
Πρόκειται για μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης με αερόβιες και αναερόβιες προσαρμογές, η οποία διεγείρει το μεταβολισμό σου ρυθμίζοντας τις ορμόνες του σώματος προς την κατεύθυνση καύσης λίπους. Στην πράξη εκτός από τις θερμίδες που καις κατά τη διάρκεια της άσκησης, συνεχίζεις να καις και αρκετές ώρες μετά το πέρας της.
Εάν λοιπόν θέλετε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα της προπόνησής σας αυτό το είδος άσκησης, είναι σημαντικό να μάθετε ορισμένα διατροφικά tips που θα σας βοηθήσουν να φέρετε την προπόνηση εις πέρας.
Προ-προπονητικό γεύμα για EMPOWER YOURSELF
Λόγω της έντασης αυτών των προπονήσεων, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ακολουθείται μια υγιεινή διατροφή τις ημέρες και ώρες που προηγούνται από μια τέτοια προπόνηση.
Το γεμάτο στομάχι απομακρύνει μέρος του αίματος από τους μυς για τις ανάγκες της πέψης. Από την άλλη αν γυμναστείτε με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία και να νιώσετε αδυναμία. Ένα γεύμα 3-4 ώρες πριν την προπόνηση, που περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη σε συνδυασμό με υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη ώστε να αποφευχθούν βίαιες διακυμάνσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σου, είναι ιδανική λύση.
Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας λοιπόν, μπορεί όχι μόνο να ενισχύσει την υγεία μας, να αλλάξει τον τρόπο ζωής μας, αλλά και να επιδράσει και στην ψυχολογία μας ενισχύοντας την αυτοπεποίθησή μας.
Καλές επιλογές για γεύμα πριν την προπόνηση είναι:
- 1 φέτα ψωμί ολικής με 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο ή ταχίνι και ένα μέτριο φρούτο
- Γιαούρτι 2% ή cottage cheese με μια μπανάνα
- 2 αποξηραμένα φρούτα και 1 χούφτα ανάμεικτους ξηρούς καρπούς
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης συνιστάται η κατανάλωση 100-200 ml υγρών για κάθε 15-20 λεπτά άσκησης. Η γενική σύσταση είναι η αποφυγή της απώλειας του 2% του αρχικού σωματικού βάρους, ώστε να αποφευχθεί η σοβαρή αφυδάτωση, η υπονατριαιμία και οι θερμικές διαταραχές.
Μετά-προπονητικό γεύμα για EMPOWER YOURSELF
Το μεγαλύτερο ζήτημα για το μετά-προπονητικό γεύμα είναι το πώς θα αναπληρωθεί το γλυκογόνο που έχει καταναλωθεί καθώς και το πώς θα αναπλαστούν οι μύες που έχουν καταστραφεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και πάλι, ένας συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών δίνουν το καλύτερο αποτέλεσμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι στο κρίσιμο σαρανταπεντάλεπτο μετά την προπόνηση, ένα γεύμα ή συμπλήρωμα σε αναλογία 4:1 (τέσσερα γραμμάρια υδατάνθρακες για κάθε ένα γραμμάριο πρωτεΐνης) είναι το ιδανικό για να γεμίσει τις αποθήκες ενέργειας και να ετοιμάσει το μυϊκό σύστημα για την επόμενη προπόνηση.
Καλές επιλογές για γεύμα μετά την προπόνηση είναι:
- 2 αυγά ομελέτα με σπανάκι, σπαράγγια, μανιτάρια και 1 φέτα ψωμί ολικής
- Σαλάτα με ½ φλ. κινόα, μπρόκολο, ¼ αβοκάντο και 2 κ.σ. τυρί κρέμα light
- Σολομός καπνιστός με 2 μέτριες γλυκοπατάτες
Γενικότερα, η σωστή διατροφή πριν και μετά την προπόνηση, καθώς και κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθούν ώστε να ολοκληρώνεται το πρόγραμμα εκγύμνασης με αίσιο τρόπο αλλά και να υπάρχουν ταχύτερα αποτελέσματα. Συμβουλευτείτε το διαιτολόγο σας για ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής.
Αλέξανδρος Πανούλας
Functional Trainer
Alterlife Boutique Ν.Ερυθραία
