Η γυμναστική είναι γνωστό ότι μας ανοίγει την όρεξη. Τι καλύτερο λοιπόν μετά την προπόνηση σας και αφού έχετε κάψει ένα σωρό θερμίδες να φάτε χωρίς δεύτερη σκέψη; Φυσικά και δεν υπάρχει κάτι καλύτερο! Αν όμως θέλετε να δείτε το σώμα σας να αλλάζει πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας ειδικά μετά από μια απαιτητική προπόνηση.
Το σώμα μας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής εξαντλείται και οι μύες αρχίζουν να χρησιμοποιούν τα αποθέματα γλυκογόνου τους ώστε να δημιουργηθούν καύσεις, με αποτέλεσμα τα επίπεδα γλυκογόνου να είναι χαμηλά, ενώ αυτομάτως το σώμα προσπαθεί να τα αναπληρώσει και να αποκαταστήσει τις πρωτεΐνες που έχουν χαθεί. Η καλύτερη λύση για να γίνει η αποκατάσταση είναι να φάτε ένα σνακ που περιέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό μετά την προπόνηση σας.
Μερικά από αυτά είναι:
Γιαούρτι με μέλι: Θα σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεστε και τις πρωτεΐνες που πρέπει να καταναλώσετε μετά την προπόνηση.
Τόνο ή γαλοπούλα με ψωμί ολικής άλεσης: Τίποτα δεν είναι πιο χορταστικό σε σνακ από ένα σάντουιτς! Ειδικά αν είναι προσεγμένο στα υλικά του τότε ο συνδυασμός πρωτεΐνης και υδατάνθρακα θα φέρει τρομερά μυϊκά αποτελέσματα.
Μία μπάρα πρωτεΐνης: Ένα γρήγορο σνακ με φουλ πρωτεΐνη, χωρίς πολλά λιπαρά και όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός μετά την άσκηση.
Βραστά αυγά: Τα αυγά μπορείτε να τα φάτε μετά αλλά και πριν την προπόνηση σας, είναι πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών και αναγκαίου λίπους.
Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί: Στην κορυφή των σνακ τα αποξηραμένα φρούτα αφού αυξάνουν και πάλι τα επίπεδα γλυκογόνου στο σώμα και οι ξηροί καρποί όπως καρύδια και κάσιους θα σας δώσουν την απαραίτητη πρωτεΐνη.
Μπανάνα: Το καλύτερο φρούτο που μπορείτε να επιλέξετε μετά το γυμναστήριο. Είναι απαραίτητη για το κάλιο που εμπεριέχει το οποίο βοηθάει στην αποφυγή αλλά και στην ανακούφιση από κράμπες.
Η σωστή λήψη πρωτεΐνης έχει ώς αποτέλεσμα τη μέγιστη μυϊκή ανάπλαση, επίσης αυξάνει την απορρόφηση του νερού από το έντερο για την καλύτερη ενυδάτωση των μυών. Επομένως ένα σνακ πρωτεΐνης αλλά και υδατάνθρακα μετά από μια εξαντλητική προπόνηση είναι η καλύτερη επιλογή για να αναπληρώσει ένας οργανισμός ό,τι χρειάζεται αλλά και για να αποκτήσετε ένα υγιές και δυνατό σώμα.
Μαρία Οικονομοπούλου
Pilates/ Functional Trainer
ALTERLIFE Boutique Σταυρός
