1. Πόσες θερμίδες μου αναλογούν καθημερινά και πόσες τελικά προσλαμβάνω;
2. Ποια η ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών που πρέπει να καταναλώνω σε καθημερινή βάση;
3. Ποια μορφή άσκησης μου ταιριάζει;
Φίλε/η αναγνώστη/τρία, αν είσαι αρχάριος στον χώρο του γυμναστηρίου σίγουρα οι παραπάνω είναι κάποιες από τις ερωτήσεις που έχουν περάσει από μυαλό σου. Εφόσον πέρασες την πόρτα του γυμναστηρίου σίγουρα ενδιαφέρεσαι για το σώμα σου και σίγουρα θέλεις να δεις κάποιες αλλαγές σε αυτό.
Αρχικά το θερμιδικό ισοζύγιο είναι το Α και Ω για να πετύχεις τον στόχο σου. Θερμιδικό ισοζύγιο είναι η ισορροπία μεταξύ προσλαμβανόμενης ενέργειας, μέσω της πρόσληψης τροφής, και δαπανώμενης ενέργειας μέσω της διαδικασίας της προπόνησης.
Οι υδατάνθρακες αποτελούν το κύριο καύσιμο ενέργειας του οργανισμού μας καθώς αποτελούν το 50-55% της ημερήσιας ενεργειακής μας πρόσληψης. Βρίσκονται σε πολλές μορφές όπως μακαρόνια, ρύζι, ψωμί αλλά και φρούτα, μέλι κλπ. Αποτελούν δε εξαιρετικό ενεργειακό υπόστρωμα πριν την έναρξη οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας.
Οι πρωτεΐνες αποτελούν τους δομικούς λίθους του οργανισμού μας. Κρέας, αυγά, γάλα, ψάρια είναι μερικές από τις κύριες μορφές τους. Βρίσκονται επίσης και σε μικρότερες ποσότητες στα λαχανικά και τα όσπρια. Αποτελούν το 10-15% της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης. Παίζουν σημαντικό ρόλο μετά το πέρας της προπόνησης βοηθώντας τους μύες να αναπλαθούν και να ανακάμψουν ταχύτερα.
Το λίπος είναι και αυτό βασικό διατροφικό στοιχείο καθώς είναι απαραίτητο για την υγεία μας αγγίζοντας το 30-35% της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης. Χωρίζεται σε δύο κύριες κατηγορίες το ζωικό και το φυτικό. Μελέτες έδειξαν ότι η κατανάλωση περισσότερο φυτικού λίπους (πχ ελαιόλαδο) έχει ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό, χωρίς όμως να αποφεύγεται τελείως το ζωικό λίπος. Το παν είναι διατήρηση σωστών αναλογίων.
Οι θερμίδες που σου αναλογούν σχετίζονται με την ηλικία, το βάρος, το ύψος αλλά και με το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας που έχεις. Πρακτικά, περίσσια θερμίδων οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους .
Μέσω της ισορροπημένης διατροφής λαμβάνεται σωστή αναλογία σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Όταν κάποιο από αυτά υπερβαίνει την απαιτούμενη ποσότητα που χρειαζόμαστε, τότε έχουμε την εναπόθεση λίπους στις λιπαποθήκες του οργανισμού.
Ο διατροφολόγος και ο γυμναστής είναι οι ειδικοί επιστήμονες στο χώρο που μπορούν να αξιολογήσουν τις ενεργειακές σου απαιτήσεις τόσο σε πρόσληψη όσο και κατανάλωση θερμίδων αντίστοιχα.
Μέσα στο χώρο των γυμναστηρίων της Alterlife έχεις συγκεκριμένη καθοδήγηση σε προσωπικό επίπεδο. Επιπλέον, έχεις την δυνατότητα να επιλέξεις μεταξύ των κορυφαίων μορφών άσκησης που προσφέρουν τα γυμναστήρια όπως το Love Your Body, Total Make Over, το Empower Yourself και το Turn me on. Το κάθε ένα προσφέρει διαφορετικά οφέλη. Από ήπια φυσική δραστηριότητα μέχρι άκρως δυναμική. Κάψε τις περιττές σου θερμίδες μέσα από τα δυναμικά προγράμματα Total Make Over και Empower Yourself, ενδυνάμωσε το σώμα σου μέσα από το Love Your Body και το Turn me on, χρησιμοποίησε όλους τους δυνατούς συνδυασμούς που προσφέρονται μέσα στο χώρο των γυμναστηρίων της Alterlife και δες το σώμα σου να μεταμορφώνεται.
Δημήτρης Δραγούμης
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Alterlife Boutique Καλαμαριά
