Η φετινή χρονιά είναι ιδιαίτερη. Ιδιαίτερες αναμένονται και οι γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, που όλοι καλούμαστε να τις περάσουμε ίσως πιο μοναχικά απ’ ότι έχουμε συνηθίσει. Το θέμα όμως που παραμένει ίδιο και φέτος είναι η ερώτηση «πώς να μην πάρω βάρος στις γιορτές»; Η απάντηση βρίσκεται στις παρακάτω συμβουλές που δεν είναι καθόλου δύσκολο να ακολουθήσουμε για να βγούμε κερδισμένοι.
- Ξεκίνησε την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό και μην παραλείπεις τα ενδιάμεσα γεύματα –σνακ. Ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι ή λίγα κάστανα αποτελούν ιδανικά μικρά σνακ λίγες ώρες πριν από το κυρίως γεύμα και ρυθμίζουν το αίσθημα πείνας και κορεσμού.
- Απόφυγε να πας σε κάποιο οικογενειακό τραπέζι νηστικός. Είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα φας παραπάνω από όσο χρειάζεσαι. Οργάνωσε τα γεύματα της ημέρας σου και να είσαι σίγουρος ότι όταν οι πειρασμοί βρίσκονται μπροστά σου ο αυτοέλεγχος σου θα είναι μεγαλύτερος και η πραγματική πείνα μικρότερη.
- Φυσικά και θα πιείς αλκοόλ, αλλά πάντα πρέπει να υπάρχει η αίσθηση του μέτρου.
- Γλυκό θα υπάρχει, αλλά δεν χρειάζεται το διάστημα των εορτών να αποτελεί δικαιολογία για να υπάρξει μεγάλη κατανάλωση. Καλή επιλογή για να καλυφθεί η ανάγκη για γλυκό είναι το ρόφημα σοκολάτας ή λίγη μαύρη σοκολάτα.
- Σε ένα τραπέζι, να τρως πάντα από το πιάτο σου. Οργάνωσε το “μαγικό πιάτο’’, δηλαδή γέμισε το μισό πιάτο με λαχανικά και το άλλο μισό με επιλογή πρωτεΐνης (π.χ. κρέας/γαλοπούλα) και υδατάνθρακα (π.χ. ψητή πατάτα, ρύζι). Εάν επιθυμείς και δεύτερη μερίδα, ξαναγέμισε το ακριβώς με τον ίδιο τρόπο.
- Μη ξεχνάς να πίνεις νερό. Η ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική με την υπόλοιπη διατροφή.
- Οι γιορτές είναι περίπου δέκα ημέρες, δε χρειάζεται αυτό να αποτελεί δικαιολογία για να χαλάσεις την προσπάθεια σου κάθε μια από αυτές.
ΚΑΛΕΣ ΓΙΟΡΤΕΣ!
Κωνσταντίνος Πολυχρόνου
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence
