Η θερμοκρασία ανεβαίνει με αποτέλεσμα ο οργανισμός μας να αφυδατώνεται και να ζητάει περισσότερα και δροσερά υγρά!
Υπάρχουν άραγε υγιεινά και ταυτόχρονα δροσερά ροφήματα;
Κρύο πράσινο τσάι:
Το τσάι αποτελεί τη δεύτερη επιλογή ροφήματος μετά το νερό, καθώς είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες οι οποίες έχουν αντιοξειδωτικές ικανότητες, συμβάλλοντας στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του ήπατος, επίσης καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες προστατεύοντας έτσι την φθορά, τη γήρανση και την αφυδάτωση του δέρματος!
Μπορείτε για πιο γευστικό τσάι να προσθέσετε και φύλλα δυόσμου, αν δεν χρησιμοποιήσετε καθόλου ζάχαρη οι θερμίδες είναι μηδενικές, ενώ για κάθε κουταλιά του γλυκού ζάχαρη είναι 20 kcal.
Smoothies από λαχανικά και φρούτα:
Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή διατροφική αξία, καθώς αποδίδουν ελάχιστες θερμίδες , καθόλου λίπος και είναι πηγές βιταμινών όπως A, C και σελήνιου που είναι αναγκαία για την καθημερινή μας διατροφή πόσο μάλλον τους καλοκαιρινούς μήνες που έχουμε μεγαλύτερη ανάγκη σε βιταμίνες, καθώς η αφυδάτωση είναι πολύ μεγάλη.
Τα smoothies μπορεί να αποτελούν μείγμα πολλών και διαφόρων φρούτων και λαχανικών της επιλογής σας που αυτόματα το κάνει άκρως δροσιστικό και υγιεινό. Προτιμήστε άπαχο γάλα ή γιαούρτι ή ακόμα και κάποιο φυτικό γάλα χωρίς ζάχαρη. Καλό θα ήταν να μην προσθέσετε κάποιο είδος γλυκίσματος όπως ζάχαρη ή μέλι για να αποφύγετε τις περαιτέρω θερμίδες
Γρανίτα και σορμπέ:
Οι γρανίτες και τα σορμπέ αποτελούν τα top δροσερά ροφήματα του καλοκαιριού. Με φρέσκα και εποχιακά φρούτα και χωρίς προσθήκη ζάχαρης, μπορούν να αποτελέσουν μια γλυκιά και light επιλογή σε σχέση με τα παγωτά που μπορεί να περιέχουν γάλα πλήρες ή ακόμα και κρέμα γάλακτος. Φυσικά, για ένα καλύτερο αποτέλεσμα επιλέξτε τις σπιτικές συνταγές με ελάχιστή ή ακόμα και μηδενική προσθήκης κάποιου γλυκαντικού
Λεμονάδα σπιτική: Η σπιτική λεμονάδα, είναι μια εύκολη και γρήγορη λύση για τις καυτές ημέρες του καλοκαιριού. Το λεμόνι περιέχει βιταμίνη C, Β και ανόργανα άλατα. Ενισχύοντας την λεία επιδερμίδα του δέρματος, την ενυδάτωση του οργανισμού και την απελευθέρωση των ελεύθερων ριζών. Για μια σπιτική και υγιεινή λεμονάδα προσθέστε μέλι, αντί για ζάχαρη και για να εμπλουτίσετε περισσότερο την γεύση, μπορείτε βάλετε και φυλλαράκια μέντας ή δυόσμου
Νερό: Τέλος, μην ξεχνάμε πως το νερό έχει τον πρωταγωνιστικό ρόλο στον οργανισμό μας και την άμεση σχέση με την ενυδάτωση του. Ένας οργανισμός για να λειτουργήσει σωστά πρέπει να είναι πλήρης σε νερό. Για αυτό καλό θα είναι να μην παραμελούμε την καθημερινή κατανάλωση του πολυτιμότερου αγαθού, του νερού!
Δήμητρα Μεσσηνέζη
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence