Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να επιστρέψετε σε μια υγιή ρουτίνα μετά το διάλειμμα του Πάσχα:
Ξεκινήστε τώρα, όχι αύριο
Όσο πιο γρήγορα αρχίζετε να τρώτε και πάλι υγιεινά, τόσο πιο γρήγορα θα αισθανθείτε καλύτερα. Έχουμε την τάση να διαιρούμε το χρόνο μας σε ημέρες και εβδομάδες, και είναι πολύ εύκολο να πούμε ότι θα ξεκινήσουμε δίαιτα από Δευτέρα. Ακόμα κι αν δεν έχετε ένα πλήρες σχέδιο, ξεκινήστε τώρα, αυτή τη στιγμή, φάτε κάτι υγιεινό. Αύριο θα είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε και να είστε ενθουσιασμένοι που είστε ήδη στο δρόμο προς την επιτυχία και είναι λιγότερο πιθανό να βρείτε την ίδια δικαιολογία και να την αφήσετε για μια άλλη μέρα και έπειτα μια άλλη. Ακόμη και αν δεν πετύχετε άμεσα, ξέρετε ότι τώρα αυτή τη στιγμή επιλέξατε να είστε υγιείς.
Μπείτε στη διαδικασία να ετοιμάσετε υγιεινά γεύματα για την επόμενη ημέρα
Είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που θα θέλετε να κάνετε στο τέλος ενός «αμαρτωλού» Σαββατοκύριακου, αλλά η προετοιμασία για το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα του αύριο θα σας αποτρέψει από το να αγοράσετε κάτι ανθυγιεινό στο διάλειμμα της εργασίας σας. Γλυτώστε τον εαυτό σας από ένα ακόμα πράγμα που σε άλλη περίπτωση θα τον άγχωνε ή θα τον απασχολούσε.
Ασκηθείτε
Όταν γυμναζόμαστε αυξάνονται τα επίπεδα των ενδορφινών. Η έκκριση σεροτονίνης και ενδορφινών την ώρα της άσκησης, συμβάλλουν στην καλή διάθεση, δρουν κατευναστικά σε περιπτώσεις άγχους ή έντονου θυμού και βοηθούν το μυαλό να ξεχαστεί. Θα κάψετε ταυτόχρονα μερικές από τις υπερβολικές θερμίδες που έχετε πάρει, θα αυξήσετε το μεταβολισμό σας και θα σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι. Επιλέξτε το είδος γυμναστικής που σας ταιριάζει και θα αισθανθείτε ευτυχισμένοι. Δεν χρειάζεται να είναι επίπονη ακόμη και κάποια γιόγκα ή κάποιες ασκήσεις stretching είναι καλύτερα από τίποτα. Απλά σιγουρευτείτε ότι θα ενυδατωθείτε κατάλληλα, κάτι που αναφέρω στην επόμενη συμβουλή.
Πιείτε νερό
Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι έτσι ώστε το σώμα σας να «ξεπλύνει» τις τοξίνες μετά την υπερβολή του πασχαλινού τραπεζιού. Επίσης, όταν είστε αφυδατωμένοι το σώμα σας συχνά αισθάνεται πεινασμένο και είναι πιο πιθανό να καταφύγετε σε υπερφαγία. Οι ανάγκες σε υγρά εξαρτώνται από τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου (φύλο, ηλικία, σύσταση σώματος, επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, ενεργειακή πρόσληψη, κατάσταση της υγείας) και τις περιβαλλοντικές συνθήκες (θερμοκρασία, κλίμα, υγρασία). Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και χυμών είναι εξαιρετικός τρόπος να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας.
Κοιμηθείτε νωρίς
Η επίτευξη μιας καλής ποιότητας ύπνου είναι πραγματικά σημαντική για το βέλτιστο μεταβολισμό, την ενέργεια και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι πολύ πιο πιθανό να καταφύγετε σε σακχαρούχα τρόφιμα όταν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά ή να φάτε ένα γρήγορο ανθυγιεινό γεύμα αντί να κόψετε μια πλούσια σαλάτα όταν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι. Για αυτό προσπαθήστε να πάτε νωρίς στο κρεβάτι. Σιγουρευτείτε ότι δεν έχετε δειπνήσει πολύ αργά γιατί είναι πάντα δύσκολο να κοιμηθούμε με ένα γεμάτο στομάχι.
Άννα Καλύβα
Υπεύθυνη Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
Alterlife Fitness Excellence
