Οι καλοκαιρινοί μήνες είναι εδώ και είναι η περίοδος του χρόνου που ο κόσμος που δεν είναι ευχαριστημένος με το βάρος, το σώμα ή την εμφάνιση του συνήθως επιδιώκει μια απότομη προσπάθεια για αλλαγή.
Είναι λίγο η αύξηση της θερμοκρασίας, λίγο τα λιγότερα ρούχα, λίγο τα λόγια άλλων περί «σώμα για παραλία» που πυροδοτούν τις ανασφάλειες πολλών με αποτέλεσμα να καταφεύγουν σε ακραίες αλλαγές στη διατροφή τους, σχεδόν πάντα, χωρίς αποτέλεσμα.
Ξεχνάμε συχνά ότι για να μας φροντίσει το σώμα μας, πρέπει να το φροντίσουμε κι εμείς και να το θρέφουμε σωστά και όχι με βασανιστικές στερήσεις και υπερβολές.
Οι μικρές καθημερινές υγιεινές συνήθειες και η αυτοφροντίδα είναι ο μόνος καλός σύμβουλος για μια σταθερή αλλαγή προς τον επιθυμητό δρόμο.
Συνήθειες όπως:
- Ενυδάτωση: Το νερό είτε σε μπουκαλάκι φορητό είτε από την κατανάλωση διαφόρων φρούτων (π.χ καρπούζι) και λαχανικών (π.χ αγγούρι) είναι ακόμη πιο αναγκαίο κι από το αντηλιακό το καλοκαίρι, που η θερμοκρασία είναι ψηλά και υπάρχει εφίδρωση. Φρούτα και νερό ακόμη και στη παραλία είναι ο καλύτερος σύμμαχος, τόσο για την ενυδάτωση όσο και για τον κορεσμό λόγω των φυτικών ινών.
- Συχνά γεύματα: Το πιο συχνό λάθος όλων το καλοκαίρι είναι να πιστεύουν ότι με δικαιολογία τη ζέστη δεν έχουν όρεξη για φαγητό και να καταλήγουν να καταναλώνουν ένα μεγάλο γεύμα συνήθως όταν πέφτει ο ήλιος. Μοιρασμένα μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτυγχάνουν ομαλή αυξομείωση της γλυκόζης, καλύτερο έλεγχο πραγματικής πείνας και δίψας και καλύτερη διάθεση και διαύγεια.
- Αλκοόλ: Θα υπάρξουν έξοδοι το καλοκαίρι που πιθανόν θα περιλαμβάνουν και ποτό. Η νοοτροπία ακόμη και εδώ δεν πρέπει να είναι ή όλα ή τίποτα, απολαμβάνουμε το αγαπημένο μας ποτό, χωρίς υπερβολές ή καταχρήσεις. Καλύτερες και ελαφρύτερες επιλογές αποτελούν το κρασί και η μπύρα, αραιωμένα ποτά ή μόνο με πάγο. Υπάρχουν επίσης και μη αλκοολούχα ποτά.
- Παγωτό: Μια διατροφή για να είναι πετυχημένη δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλείσουμε από αυτή ό,τι μας ευχαριστεί. Μια μπάλα παγωτού ανά διαστήματα αντιθέτως μπορεί να κάνει και καλό για ψυχολογικούς λόγους. Φυσικά ακόμη και εδώ υπάρχουν οι καλύτερες επιλογές, όπως τα παγωτά χωρίς ζάχαρη, το σπιτικό παγωμένο γιαούρτι με φρούτα ή και πιο γλυκές επιλογές συνοδείας, το ζελέ, τα smoothie ή ακόμα και το καρπούζι που με τη γλυκιά του γεύση καλύπτει πλήρως την ανάγκη για γλυκό.
- Λιγότερη βιασύνη, άγχος, τύψεις και θυμός: Ο δρόμος για την επιτυχία δεν είναι πάντα ο πιο σύντομος. Σε κανέναν δεν αρέσουν τα πισωγυρίσματα και τα αρνητικά συναισθήματα κάθε καλοκαίρι επειδή πάλι δεν κατάφεραν να πειθαρχήσουν στον εαυτό τους και στις ακραίες προσδοκίες που έβαλαν για το σώμα τους σε τόσο μικρό χρονικό πλαίσιο. Αντιθέτως, με μικρά βήματα αλλά σταδιακές σίγουρες βελτιώσεις σε συνήθειες, ιδανικότερα με τη βοήθεια ενός διατροφολόγου, ο στόχος θα επιτευχθεί μια για πάντα.
Το καλοκαίρι είναι για όλους, όλα τα σώματα και όλες τις ηλικίες. Το μεγαλύτερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας είναι να τον αγκαλιάσουμε και να προσπαθήσουμε με τον σωστό τρόπο να τον φροντίσουμε καλύτερα.
Απολαύστε το καλοκαίρι.
Κωνσταντίνος Πολυχρόνου
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence