Πολλοί πιστεύουν πως αν μείνουν νηστικοί για πολλές ώρες πριν την παραλία, η κοιλία τους θα παραμείνει επίπεδη. Ωστόσο, άμα παρατηρήσουμε πιο σωστά, όταν το στομάχι μας, είναι άδειο για πολλές ώρες πρήζεται, οδηγώντας στο αντίθετο αποτέλεσμα.
Ένα σημαντικό tip πριν την παραλία είναι να μην καταναλώνετε τρόφιμα τα οποία είναι πλούσια σε νερό, καθώς αυτό θα μας προκαλέσει πρήξιμο και θα μας φουσκώσει. Τέτοια τρόφιμα είναι κάποια φρούτα όπως το πεπόνι και το καρπούζι. Επίσης, δεν πάμε ποτέ με γεμάτο το στομάχι στην παραλία, ούτε νηστικοί όπως προαναφέραμε. Το σωστό γέυμα θα πρέπει να έχει γίνει τουλάχιστον 2 ωρές πριν το κολύμπι σας!
Αν παραμένετε για αρκετή ώρα στην παραλία θα αναρωτιέστε τι θα μπορούσατε να καταναλώσετε, έτσι ώστε και να μην πεινάτε, αλλά και να μην φουσκώσετε απότομα. Η λύση βέβαια υπάρχει μόνο στο ψυγείο σας και την κουζίνα σας, και όχι σε κάποια καντίνα, ψιλικατζίδικο ή beach bar που μπορείτε να βρείτε στην παραλία.
Η υγεία και η ομορφία του σωματός μας, απαιτεί και έναν ελάχιστο χρόνο προετοιμασίας από το σπίτι και τι εννοώ με αυτό: Τα αγαπημένα σε όλους ταπεράκια! Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 χούφτα ξηρούς καρπούς και ένα φρούτο επιλογής όπως μια μπανάνα ή βερίκοκα ή κεράσια θα ήταν μια ιδανική επιλογή. Επίσης, μην φοβάστε να καταναλώσετε αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, μαζί με λίγους mix ξηρούς καρπούς, πάντα βέβαια ωμούς και ανάλατους. Μια επιπλέον πιο δροσερή και ανάλαφρη επιλογή είναι τα στικ λαχανικών απο αγγούρι, καρότο ή κάποιο άλλο λαχανικό της αρεσκείας σας. Μαζί με ένα βραστό αυγό ή 2 φέτες γαλοπούλα ή 2 φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών.
Αν παρόλα αυτά δεν διαθέτε κάποιο χρόνο έτσι ώστε να εξοπλιστείτε απο το σπίτι, έξω υπάρχουν άφθονες θρεπτικές επιλογές. Μην καταφύγετε σε θερμιδικά υψηλές και θρεπτικά χαμηλές επιλογές όπως είναι τα πατατάκια, τα club sandwich, οι μπαγκέτες με μαγιονέζα και διάφορα άλλα αλλαντικά. Προτιμήστε μια μπάρα δημητριακών, μια φρουτοσαλάτα ή ένα τοστ σαν μια γρήγορη και ελαφριά λύση!
Το σημαντικότερο απο όλα είναι, να φροντίσετε να μην ξεφύγετε κατά τη διάρκεια της ημέρας στην ποσότητα αλλά και την ποιότητα των τροφίμων.
Σημαντικό ρόλο παίζει η ισορροπημένη διατροφή όπως επίσης να μη μένετε νηστικοί πάνω απο 5 ώρες και να καταναλώνετε πολλά υγρά όπως νερό και χυμούς για να μην αφυδατώνεστε και συγχρόνως να γίνεται πιο εύκολα η πέψη.
Δήμητρα Μεσσηνέζη
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence
