- ΝΑΙ στο πρωινό: Βοηθά στην καλύτερη απόδοση, στην ευκολότερη συγκέντρωση και απομνημόνευση. Το πρωινό για σίγουρη επιτυχία είναι αυτό που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων (πχ υδατάνθρακα, πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, καλά λιπαρά).
- Μικρά και συχνά γεύματα: Σπόροι, ξηροί καρποί, φρούτα και λαχανικά είναι οι καλύτερες επιλογές για σνακ κατά τη διάρκεια της εξεταστικής, πέρα από τα τρία κυρίως γεύματα που πρέπει σίγουρα να συμπεριλαμβάνονται σε ένα πλάνο διατροφής (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό). Τα σνακ με ζάχαρη, αυξομειώνουν απότομα τη γλυκόζη του αίματος, με αποτέλεσμα να προκαλούν στον οργανισμό αίσθημα κούρασης και αδυναμία συγκέντρωσης.
- Σωστή ενυδάτωση: 10 φλιτζάνια υγρά την ημέρα είναι εξίσου σημαντικά στην εξεταστική περίοδο. Προσοχή σε ποτά με καφεΐνη (αναψυκτικά τύπου κόλα, καφές, τσάι και σε γλυκά που την περιέχουν (π.χ. σοκολάτα). Λόγω της υπερδιέγερσης που προκαλεί η καφεΐνη, πιθανότατα να διεγείρει περαιτέρω την αίσθηση άγχους. Επίσης η σωστή ενυδάτωση αυξάνει τη συγκέντρωση και συντείνει στην καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
- Εύπεπτα γεύματα: Οι λιπαρές και δύσπεπτες τροφές καθυστερούν την έξοδό τους από το στομάχι και έτσι επιμηκύνουν την πέψη και μειώνουν τη δυνατότητα συγκέντρωσης, αφού υπάρχει αυξημένη συγκέντρωση αίματος γύρω από το στομάχι.
- Τα ωράρια αλλά και η σύσταση των γευμάτων: Φαίνεται να βελτιώνουν την αφομοίωση πληροφοριών και συνεπώς συμβάλουν στην καλύτερη απόδοση.
- Ο καλός ύπνος: Βελτιώνει τη μνήμη. Η ήπια μορφή άσκησης όπως το περπάτημα, ο χορός ή το ποδήλατο, μειώνει το άγχος και ταυτόχρονα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
- Για την αποφυγή αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εξεταστικής: Προτιμότερο είναι να αφιερώνεται χρόνος για τα γεύματα, ώστε να γίνεται με σύνεση η λήψη τροφής.
Καλή επιτυχία!
Αντιγόνη Χαραλάμπους
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE Boutique Κύπρου
