Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μας είναι κάτι που χρειάζεται να παρακολουθούμε όλη τη διάρκεια του χρόνου. Παρόλο που μπορεί να πιστεύουμε ότι πίνουμε ήδη αρκετό νερό, ωστόσο μερικές φορές ξεχνιόμαστε είτε λόγω φόρτου εργασίας, άγχους και πίεσης ή μπορεί απλά να μη γνωρίζουμε τα οφέλη της καλής ενυδάτωσης και το παραβλέπουμε.
Επιπλέον, είναι εύκολα αντιληπτό πως κατά τους καλοκαιρινούς μήνες οι ανάγκες ενυδάτωσης είναι αυξημένες σε σχέση με πιο δροσερές εποχές.
Η απώλεια υγρών από το σώμα, πέρα από την ούρηση και τον ιδρώτα, γίνεται και διαμέσου εξάτμισης από τους πόρους του δέρματος. Σε μία συνηθισμένη μέρα εξατμίζονται 300-400 mL νερό από το δέρμα, επομένως κατά τη διάρκεια μιας μέρας στη παραλία κάτω από δυνατό ήλιο είναι ευνόητο πως η ποσότητα αυτή είναι αυξημένη.
Και ίσως σε μία τέτοια περίπτωση ένα δροσερό cocktail ή μπύρα στη παραλία να ακούγεται πολύ πιο ελκυστική εναλλακτική για να δροσιστούμε, όμως στην πραγματικότητα το αλκοόλ διεγείρει τη διούρηση και την εφίδρωση, κάτι που τελικά οδηγεί σε περαιτέρω αφυδάτωση, αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και κάνει εμάς λιγότερο ….δροσερούς!
Μεγαλύτερη προσοχή χρειάζεται να δείξουν τα άτομα που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη ή προδιαβήτη, καθώς τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα ωθούν τα νεφρά σε «υπερωρίες», εκκρίνοντας γλυκόζη και άλλους σημαντικούς ηλεκτρολύτες από τα ούρα, δημιουργώντας ένα «φαύλο» κύκλο αυξημένης δίψας και ούρησης. Επομένως, ελέγχουμε τακτικά τα επίπεδα γλυκόζης και δρούμε αναλόγως!
Γενικότερα:
- Καλό είναι να μην περιμένουμε να διψάσουμε για να πιούμε νερό, καθώς το αίσθημα της δίψας είναι ένα σύμπτωμα όταν είμαστε ήδη αφυδατωμένοι.
- Καλό είναι να μην αθλούμαστε ή να κάνουμε βαριές δουλειές κατά τη διάρκεια του μεσημεριού. Έχετε σαν κανόνα η σκιά σας να είναι 1.5 φορά το ύψος σας όταν πρόκειται να αθληθείτε έξω, για να αποφύγετε την ηλίαση και την εκτεταμένη εφίδρωση.
- Το τσάι, ο καφές και γενικότερα η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά προκαλούν διούρηση, δηλαδή μεγαλύτερη απώλεια υγρών.
- Καλό είναι να έχουμε σαν κανόνα τα 2-2.5 L/μέρα νερό, αλλά ένας αξιόπιστος δείκτης ενυδάτωσης είναι και το χρώμα των ούρων, το οποίο ιδανικά πρέπει να έχει μια ελαφριά κίτρινη χροιά.
- Όταν έχουμε μεγάλη απώλεια ηλεκτρολυτών (μετά από εκτενή άσκηση), η αναπλήρωση τους μπορεί να γίνει από ένα ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων ή νερό με λίγο (<1γραμ) αλάτι Ιμαλάϊων ή κάποιο άλλο αθλητικό ρόφημα ηλεκτρολυτών.
Γιάννης Πόμμερ
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence
