Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος είτε απλά επιθυμείτε να διατηρήσετε τη γραμμή σας πρέπει να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας έτσι ώστε να τον επιταχύνετε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους όποιους μπορείτε να κάνετε το μεταβολισμό σας γρηγορότερο. Ένας από αυτούς είναι να βάλετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα την πρωινή άσκηση. Επιπλέον, σημαντικό ρόλο παίζει και η διατροφή σας.
Αύξηση του μεταβολισμού σημαίνει ότι το σώμα σας καίει θερμίδες σε ένα υψηλότερο ποσοστό. Αν ο μεταβολισμός σας είναι γρήγορός τότε καίει θερμίδες ακόμα και όταν δεν εργάζεστε σκληρά στο γυμναστήριο. Ο αργός μεταβολισμός όμως μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού σας βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή καταναλώνετε περισσότερη τροφή από ότι το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά.
Παρακάτω υπάρχουν 6 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, ώστε να μπορείτε να ΄΄κάψετε΄΄ λίπος πιο γρήγορα.
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσθέσετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα το πρωινό. Παρά το γεγονός ότι σε πολλούς ανθρώπους δεν τους αρέσει να τρώνε πρωινό, πρέπει να γνωρίζετε πως το πρόγευμα είναι αυτό που δίνει την ώθηση στο μεταβολισμό να λειτουργήσει. Το μόνο που χρειάζεται για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας το πρωί, είναι 250 θερμίδες σνακ.
- Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας, είναι να προσθέσετε τα μπαχαρικά στο φαγητό σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Υπηρεσία Γεωργικής Έρευνας, η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό που αυξάνει το μεταβολισμό σας κατά είκοσι φορές. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καταναλώνετε καθημερινά 1/4 έως 1 κουταλάκι του γλυκού ημερησίως!
- Επιπλέον στα γεύματα σας μπορείτε να προσθέσετε τρόφιμα που περιέχουν βιτ. C (π.χ. ακτινίδιο, πορτοκάλι, πιπεριά). Αν προσθέσετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο 500 mg τη ημέρα, τότε θα καίτε έως και 39% περισσότερο λίπος όταν γυμνάζεστε. Προσοχή όμως μην το παρακάνετε, γιατί τη στιγμή που θα φτάσετε στα 2.000 mg, ξεκινάνε να εμφανίζονται ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως φούσκωμα, αέρια και διάρροια. Επίσης, το τι πίνετε παίζει μεγάλο ρόλο. Η προσθήκη πάγου σε ένα ποτό κάνει το σώμα σας να εργάζεται σκληρότερα, διότι πρέπει να ζεστάνει το στομάχι σας, με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός να δουλεύει πιο γρήγορα. Επίσης, η πρόσληψη καφεΐνης, όπως ο καφές ή το τσάι μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας και να αυξήσει και το μεταβολισμό σας.
- Το έντονο φυσικό φως αυξάνει το μεταβολισμό. Άρα το πού τρώτε είναι εξίσου σημαντικό. Δοκιμάστε να τρώτε το πρωινό σας κοντά στο παράθυρο ή έξω
- Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό χρώμιο στη διατροφή σας. Σύμφωνα με το MedlinePlus, το μπρόκολο, το σταφύλι, ο πουρέ πατάτας είναι καλές πηγές χρωμίου. Αν καταναλώνετε 120 mcg χρωμίου καθημερινά, θα βοηθήσετε πολύ τον μεταβολισμό σας.
- Αν θέλετε πραγματικά να δώσετε άμεση ενεργοποίηση στον μεταβολισμό σας, μπορείτε να διαιρείτε τα γεύματά σας σε μικρότερες μερίδες. Αν τρώτε λοιπόν μικρά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα τότε θα έχετε απώλεια βάρους πιο εύκολα.
Παύλος Δημοσθένους
Senior Trainer
ALTERLIFE Boutique Λευκωσία
