Ο Ιανουάριος είναι μήνας που θέτουμε νέους στόχους για την καινούρια χρονιά. Εσείς πόσες φορές έχετε βάλει τους ίδιους στόχους κάθε χρόνο και μετά απογοητευτήκατε που δεν τα καταφέρατε; Τι κάνουμε λάθος;
- Βάζουμε γενικούς στόχους «Φέτος θέλω να αρχίσω μια ισορροπημένη διατροφή»
- Είναι μη ρεαλιστικοί «Θα πηγαίνω κάθε μέρα γυμναστήριο»
Πώς μπορούμε να θέσουμε τους στόχους και να τους πετύχουμε; Θα πρέπει να είναι συγκεκριμένοι. Ο γενικός στόχος μπορεί να είναι «Φέτος θέλω να αρχίσω μια ισορροπημένη διατροφή» αλλά ο πιο συγκεκριμένος μπορεί να είναι:
- Θα ξεκινώ τη μέρα μου με ένα θρεπτικό πρωινό: Θα εξασφαλίσεις ενέργεια και διάθεση για το υπόλοιπο της μέρας.
- Θα αυξήσω την κατανάλωση νερού κατά ½ λίτρο: Αν μέχρι τώρα πίνεις μόνο ένα ποτήρι μη βάλεις στόχο τα δύο λίτρα τη μέρα. Ο τελικός στόχος θα είναι αυτός, μπορείς όμως να το αυξήσεις σταδιακά.
- Θα καταναλώνω 3 μερίδες φρούτων τη μέρα: Αποτελούν μια πολύ καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων. Συνδύασε τα με λίγους ξηρούς καρπούς και θα έχεις ένα εξαιρετικό σνακ που θα σε βοηθήσει να αποφύγεις το τσιμπολόγημα και τα γλυκά.
- Θα υπάρχει σαλάτα στο μεσημεριανό και στο βραδινό μου γεύμα: Εκτός του ότι θα σε ενυδατώσει, λόγω των φυτικών ινών θα σε φουσκώσει και θα βοηθήσει στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου. Βάλε την σαλάτα στο τραπέζι. Έστω και δύο πιρουνιές να φας είναι μια μικρή νίκη.
- Θα πηγαίνω σίγουρα 3 φορές/εβδομάδα γυμναστήριο: Συνίσταται τρεις με τέσσερεις φορές εβδομαδιαίως. Ξεκίνησε με τρείς φόρες και όρισε συγκεκριμένες μέρες και ώρες για να μην υπάρξουν περιθώρια αναβολής. Μέχρι να ανοίξουν τα γυμναστήρια θέσε ως στόχο να παρακολουθήσεις 3 φορές/ εβδομάδα τα live που οργανώνει η ALTERLIFE!
Ανάλογα με τις ανάγκες σου βρες και θέσε τους κατάλληλους για εσένα στόχους. Να θυμάσαι : Οι μικρές αλλαγές κάνουν τις μεγάλες διαφορές!
Αποστολία Μπούμπα
Διαιτολόγος –Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence
