Ποιοι παράγοντες τον επηρεάζουν και πώς να τον ενεργοποιήσω;
Βασικός μεταβολισμός είναι η ενέργεια που χρειάζεται να καταναλώσει το σώμα μας σε κατάσταση ηρεμίας για να καλύψει όλες τις ζωτικές λειτουργίες. Ζωτικές λειτουργίες είναι η αναπνοή, η σωστή κυκλοφορία του αίματος, η αναπαραγωγή κυττάρων, η λειτουργία της καρδιάς κ.α. Έτσι, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται ανάλογα με τις δραστηριότητες που έχουμε να εκτελέσουμε στη διάρκεια της ημέρας.
Παράγοντες που επηρεάζουν το βασικό μεταβολικό μας ρυθμό είναι:
- Η ηλικία. Με την πάροδο των χρόνων ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μειώνεται.
- Το φύλο. Οι άντρες έχουν υψηλότερο βασικό μεταβολισμό από τις γυναίκες, γιατί φυσιολογικά έχουν λιγότερο ποσοστό λίπους από τις γυναίκες.
- Το λίπος και ο μυϊκός ιστός. Όσο περισσότερο λίπος έχει το σώμα μας, τόσο πιο χαμηλός είναι ο μεταβολισμός μας. Από την άλλη, αν η μυϊκότητα είναι αυξημένη, τόσο μεγαλύτερος είναι ο βασικός μεταβολισμός. Αυτό συμβαίνει γιατί ο μυϊκός ιστός χρειάζεται και καταναλώνει 3 φορές περισσότερη ενέργεια από τον λιπώδη ιστό σε κατάσταση ηρεμίας.
- Το βάρος και η επιφάνεια σώματος. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος του σώματος, καθώς και η επιφάνεια σώματος, τόσο πιο αυξημένος θα είναι και ο μεταβολισμός. Είναι λογικό γιατί σε ένα μεγαλόσωμο άτομο σπαταλά περισσότερη ενέργεια για μια του κίνηση από ένα μικρόσωμο άτομο.
- Η άσκηση. Με την άσκηση σπαταλά περισσότερη ενέργεια, άρα ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται.
- Η διατροφή. Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό μας, σε αντίθεση με κάποιες εξαντλητικές δίαιτες που πετυχαίνουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.
Πώς να καταφέρω να ενεργοποιήσω το μεταβολισμό μου;
Κάποια άτομα έχουν την ευλογία να γεννιούνται με υψηλό βασικό μεταβολικό ρυθμό και αντιθέτως άλλα άτομα να κάνουν πολλές θυσίες για να το πετύχουν. Σε αυτή τη περίπτωση το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να εντάξουμε στη καθημερινότητά μας ένα σωστό και ισορροπημένο διαιτολόγιο και κάποιου είδους προπόνηση.
Tips ενεργοποίησης:
- Μη παραλείπετε το πρωινό! Με το πρωινό γεύμα ο οργανισμός »ξυπνάει» και δίνει το σήμα για αναπαραγωγή ενέργειας στη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, μη ξεχνάτε τα συχνά γεύματα!
- Να πίνετε νερό! Το νερό βοηθάει στις καύσεις.
- Μη ξεχνάτε να βάλετε στο πρόγραμμα τη σωματική άσκηση. Με την άσκηση ο μεταβολισμός αυξάνεται. Ας εντάξετε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διαφορετικές μορφές άσκησης, για π.χ. μία μέρα ασκήσεις ενδυνάμωσης, την επόμενη αερόβια άσκηση ή/και διαλειμματική.
Όσο η φυσική μας κατάσταση θα χτίζεται και το ποσοστό λίπους θα πέφτει, θα μπορείτε να δείτε την εμφανή διαφορά στην αύξηση του μεταβολισμού σας μέσω των εργομετρικών μετρήσεων!
Πρασσά Μαίρη,
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Alterlife Boutique
