Πρόληψη μυοσκελετικών τραυματισμών στη προπόνηση με βάρη

Είναι γεγονός ότι ένας σημαντικός προβληματισμός που παρατηρείται στους ασκούμενους όσο αναφορά την προπόνηση με βάρη είναι οι τραυματισμοί. Αρκετοί έχουν τραυματιστεί στον παρελθόν και είναι αρκετά επιφυλακτικοί, κάποιοι φοβόνται μήπως τραυματιστούν και επιλέγουν άλλα είδη προπόνησης ενώ δεν είναι λίγοι εκείνοι που λόγω τραυματισμού δεν έκαναν ξανά τέτοιου είδους προπόνηση. Τα μέτρα πρόληψης είναι…

ALTERLIFE Success Story #350– Χρήστος Μουραφέτης

«Τα αγαθά κόποις κτώνται» Λόγω των έντονων ρυθμών της καθημερινότητας αλλά και της καθιστικής ζωής που προκαλούνται κυρίως μέσω της δουλειάς μου αλλά και της πολύωρης χρήσης του Η/Υ, είχα έντονους πόνους στον αγκώνα πράγμα που μου δημιουργούσε προβλήματα τόσο στη δουλεία όσο και στην απλή καθημερινή ζωή μου. Κάπως έτσι, αποφάσισα να ξεκινήσω γυμναστήριο…

6 τροφές που θα ‘’μπουστάρουν’’ τον οργανισμό σου

Η σωστή επιλογή τροφίμων σε καθημερινή βάση μας βοηθάει στο να ενισχύσουμε τον μεταβολισμό μας και μας καταπραΰνει το αίσθημα της λιγούρας για διάφορα γλυκίσματα και αυτό είναι το μυστικό για ένα σωστό και εύκολο αδυνάτισμα. Μήλα : Ένα μήλο την ημέρα δεν κάνει πέρα μόνο τους γιατρούς, αλλά και το λίπος. Ένα μεσαίου μεγέθους…

Φτιάξε το δικό σου πλάνο προπόνησης

Είσαι από αυτούς που πάνε στο γυμναστήριο και ακολουθούν δικό τους πρόγραμμα; Ακολουθείς το πρόγραμμα ενός φίλου ή κάποιο που βρήκες στο διαδίκτυο; Βλέπεις κάποια αποτελέσματα αλλά δεν είσαι και πολύ σίγουρος αν ακολουθείς και τη σωστή διαδικασία; Ή…δεν βλέπεις αποτελέσματα; Αν ισχύουν τα 3 τελευταία τότε εδώ είμαστε εμείς για να σε βοηθήσουμε. Αρχικά…

Εγκυμοσύνη και διατροφή. Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις

Τι είναι εγκυμοσύνη; Εγκυμοσύνη ή αλλιώς κύηση ονομάζεται η φυσιολογική διαδικασία κατά την οποία μέσα στο σώμα της γυναίκας δημιουργείται και αναπτύσσεται μια καινούργια ζωή. Διαρκεί 40 εβδομάδες δηλαδή 10 μήνες ή 280 ημέρες. Η αρχή της εγκυμοσύνης ξεκινάει από την πρώτη μέρα της τελευταίας περιόδου και κατά το διάστημα αυτό γίνονται κάποιες σωματικές, συναισθηματικές…

ALTERLIFE Success Story #349– Απόστολος Μποτσίνης

«Η γυμναστική είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεκινάς την μέρα σου» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα ήταν πως δεν είχα καθόλου αντοχή και η φυσική μου κατάσταση δεν ήταν καλή. Η αρχική μου κατάσταση ήταν 100 κιλά. Η έλλειψη χρόνου με εμπόδιζε από το να ασκηθώ συστηματικά καθώς και η έλλειψη παρακίνησης που είχα αφού δεν…

Κάτι για να γλυκαθούμε!

Pancakes Βρώμης Υλικά (περίπου 10 τηγανίτες) 2 κούπες βρώμη (μη αλεσμένη) 1 κούπα γάλα 1 αυγό 1 κ.γ. baking powder 1 πρέζα αλάτι 1 βανίλια ¼ κ.γ. κανέλα 1 κ.σ. ελαιόλαδο   Εκτέλεση Αλέθουμε τη βρώμη στο μίξερ και προσθέτουμε τη βανίλια, το baking powder και την κανέλα. Χτυπάμε το αυγό και το αναμιγνύουμε με…

Φρούτα & λαχανικά: Αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής μας

Γιατί τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τόσο ευεργετικά; Είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, που τα καθιστά ζωτικής σημασίας για την υγεία μας. Επίσης, πολλά θρεπτικά συστατικά τους δρουν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά προστατεύοντας τον οργανισμό μας από τις ελεύθερες ρίζες. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε φρούτα και λαχανικά…

Πόσο νερό πίνουμε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση;

Tο νερό καταλαμβάνει πάνω από το μισό του συνολικού σωματικού μας βάρους και βοηθάει στη μεταφορά ενέργειας, υποπροϊόντων του μεταβολισμού, ορμονών, αντισωμάτων και θερμότητας. Το νερό μέσω της εφίδρωσης, λειτουργεί ως το βασικό μέσο ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος, έτσι και κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης. Ένα άτομο χρειάζεται να καταναλώνει περίπου 2,5 λίτρα νερό…

Διατροφή κατά την εμμηνόπαυση

Ένα πολύ συχνό φαινόμενο που παρατηρείται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι η αύξηση βάρους. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι διατροφικές ανάγκες των γυναικών κατά την εμμηνόπαυση δεν διαφέρουν σημαντικά από εκείνες των γυναικών που βρίσκονται στην αναπαραγωγική ηλικία. Ωστόσο, λόγω των μειωμένων ενεργειακών αναγκών που παρατηρούνται στην εμμηνόπαυση, οι γυναίκες κατά την περίοδο αυτή…