Πως να υπολογίσουμε τις θερμίδες που καίμε σε περπάτημα και τρέξιμο;

Το περπάτημα και το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο είναι ο ευκολότερος τρόπος άθλησης, αυτό το διάστημα που είμαστε περιορισμένοι και μακριά από το αγαπημένο μας γυμναστήριο. Ο καθένας μας μπορεί να αφιερώσει μια ώρα από την ημέρα του να περπατήσει η να τρέξει. Τα καλά νέα είναι πως ο αριθμός των ανθρώπων που επιλέγουν πλέον…

Εγκυμοσύνη και διατροφή

Η σχέση της γυναίκας με τη διατροφή της είναι πολύ σημαντική κατά τη περίοδο της εγκυμοσύνης, διότι επηρεάζει άμεσα δύο ζωές. Η καλή διατροφή της μητέρας είναι για το έμβρυο το πολυτιμότερο δώρο που θα μπορούσε να του δώσει, πριν ακόμη γεννηθεί. Οι διατροφικές ανάγκες της εγκύου διαφοροποιούνται σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης. 1ο τρίμηνο:…

ALTERLIFE Success Story #319– Πέτρος Κωνσταντίνου

«Στο ALTERLIFE βρήκα το συνδυασμό που σε φτάνει στο στόχο σου χωρίς να το καταλάβεις» Τα τελευταία χρόνια παρατήρησα πως είχα αρχίσει να χάνω τη φόρμα μου εξαιτίας της καθιστικής καθημερινότητας. Δεν μπορούσα να βρω χρόνο για γυμναστική όπως μπορούσα παλιότερα. Διέθετα μόνο μια ώρα τη μέρα τρεις φορές την εβδομάδα. Τελικά πήρα την απόφαση…

ALTERLIFE Success Story #318– Κώστας Κυριακάκης

«Σταματήστε να βρίσκετε δικαιολογίες για τη γυμναστική, ή τώρα ή ποτέ» Το να είσαι γονιός δεν είναι εύκολο πράγμα. Χρειάζεσαι ψυχική και σωματική αντοχή για να τα βγάλεις πέρα με τους μικρούς μπόμπιρες που δεν κουράζονται ποτέ. Η αρχική μου κατάσταση ήταν μειωμένη αντοχή. Με στεναχωρούσε το γεγονός ότι μου ζητούσαν παιδιά μου να να…

Καραντίνα & συναισθηματική υπερφαγία

Οι τελευταίοι μήνες, με σκοπό την προστασία της δικής μας αλλά και της κοινωνικής υγείας, μας βρίσκουν τις περισσότερες ώρες κάθε ημέρας να παραμένουμε σπίτι και πιθανώς απομονωμένοι, χωρίς κοινωνικές επαφές και δραστηριότητες. Η πνευματική υγεία βέβαια, είναι πολύ πιθανό να επηρεαστεί από την υπάρχουσα κατάσταση και σε αναζήτηση προσωρινής-στιγμιαίας ευχαρίστησης να μας ωθήσει στην…

Άσθμα στη παιδική ηλικία & άσκηση

Τί είναι το άσθμα; Επιτρέπεται τα άτομα με άσθμα να κάνουν αερόβια άσκηση ή μυϊκή ενδυνάμωση; Το άσθμα λοιπόν είναι μια χρόνια ασθένεια που επηρεάζει τους αεραγωγούς των πνευμόνων. Οι αεραγωγοί είναι οι αναπνευστικοί σωλήνες που μεταφέρουν αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας. Όταν υπάρχει άσθμα, οι αεραγωγοί διογκώνονται. Το οίδημα αυτό αναγκάζει…

Να κάνω και ασκήσεις ραχιαίων μετά τους κοιλιακούς;

Ένα συχνό ερώτημα που πλανάται στο γυμναστήριο από πολλούς ασκούμενους είναι εάν θα έπρεπε να εκτελέσουν ασκήσεις ραχιαίων μετά τους κοιλιακούς, εννοώντας τις απλές εκτάσεις κορμού από πρηνή κατάκλιση στο έδαφος. Εκ πρώτης όψεως, ο συγκεκριμένος προβληματισμός είναι λογικός, ειδικά αν βασιστούμε στο πρωτόκολλο που αναφέρει την εκγύμναση πρωταγωνιστών – ανταγωνιστών μυών με όσο το…

Βιταμίνη D: Σημεία κλειδιά

Η ανεπάρκεια αλλά και η έλλειψη της βιταμίνης D αποτελεί πλέον ένα παγκόσμιο φαινόμενο που φαίνεται να επηρεάζει πάνω από ένα δισεκατομμύριο παιδιά και ενήλικες. Οι συνέπειες της ανεπάρκειας της εν λόγω βιταμίνης εδράζονται σε διαφορετικά επίπεδα. Φαίνεται, λοιπόν, να σχετίζεται με αρκετές οξείες και χρόνιες ασθένειες συμπεριλαμβανομένων της προεκλαμψίας, των καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου, διαβήτη…

Άσκηση στη Τρίτη Ηλικία

Για πολλούς ενήλικες η μετάβαση στην τρίτη ηλικία συνοδεύεται από μείωση της δύναμης, της ενέργειας και της καλής φυσικής κατάστασης και συνδέεται με κακή ποιότητα ζωής. Η συστηματική φυσική δραστηριότητα επιδρά θετικά στα περισσότερα, αν όχι σε όλα, τα οργανικά συστήματα συνεπώς αναστέλλει την εμφάνιση μιας σειράς προβλημάτων υγείας. Τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας που…

Άσκηση και Λεμφοίδημα

Ένας απλός ορισμός για το λεμφοίδημα είναι: η παθολογική συσσώρευση υγρού στους ιστούς. Το αποτέλεσμα είναι να δημιουργείται οίδημα ( διόγκωση) στην πάσχουσα περιοχή- σκλήρυνση ( ίνωση) – ελεφαντίαση (1ο – 2ο – 3ο βαθμού). Η κύρια επιπλοκή του εκτός από τη δυσλειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος είναι και ο περιορισμός στις λειτουργικές δραστηριότητες καθώς υπάρχουν…